Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng cho người gầy hiệu quả?

Đăng bởi Trần Trang vào lúc 04/01/2021

Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà những đối tượng người gầy, cần tăng cân không thể bỏ qua. Ngoài các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể thì các loại sữa tăng cân hiện nay còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Nhưng hiện nay có khá nhiều loại sữa thì liệu người gầy nên uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng? Cùng tham khảo danh sách các loại sữa tăng cân cho người gầy sau nhé.

Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng

Sữa bí đỏ

sữa bí đỏ tăng cân

Sữa bí đỏ

Các loại sữa tự chế biến cũng là 1 lựa chọn không tồi nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên, nhanh chóng. Các loại sữa như sữa bí đỏ tăng cân có chứa khá nhiều protein, vitamin, khoáng chất. Để tăng hương vị cũng như hiệu quả tăng cân thì bạn có thể cho thêm sữa tươi không đường, sữa đặc vào món sữa bí đỏ này.

Các làm sữa bí đỏ tăng cân đơn giản như sau:

- B1: gọt vỏ, rửa sạch, cắt bỉ đỏ thành từng miếng nhỏ

- B2: đem đi hấp chín mềm. Nên hấp chứ không nên luộc để tránh bí bị mất chất dinh dưỡng.

- B3: cho bí đã hấp chín vào máy xay, thêm sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa và xay mịn.

Đổ ra cốc và thưởng thức. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Sữa đậu nành

sữa đậu nành tăng cân

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ đẹp da, giữ dáng bởi cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Sữa đậu nành khá phổ biến và có giá thành siêu rẻ nên bạn có thể dễ dàng tìm mua ở chợ hay các siêu thị. Ngoài ra nếu muốn tự làm thì bạn cũng có thể thực hiện đơn giản theo các bước sau:

- B1: ngâm đậu nành với nước lọc ít nhất 5-7 tiếng hoặc qua đêm để đậu nở. Sau đó đãi sạch vỏ.

- B2: cho đậu đã ngâm vào máy xay, thêm nước, xay mịn. Sau đó lọc qua rây. Cho phần bã vào máy, cho thêm nước, tiếp tục xay mịn sau đó lọc. Lặp lại khoảng 2-3 lần.

- B3: thu được nước đậu thì lọc lại 1 lần cuối để lọc sạch cặn. Sau đó đem nước đậu này bắc lên bếp, đun nhỏ lửa. Đến khi nước đậu sôi thì tắt bếp.

Đợi nước đậu nguội thì sử dụng, thêm đường, đá tùy khẩu vị. Bảo quản trong tủ lạnh. Không nên làm quá nhiều bởi nước đậu khá lành tính nên rất nhanh hỏng.

Sữa bò, sữa dê

sữa bò tăng cân

Sữa bò, sữa dê

Sữa bò, sữa dê là những loại sữa bạn nên ưu tiên khi muốn tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng trong các loại sữa này khá cao gồm có đạm (protein), vitamin, khoáng chất.

Hai loại sữa này được sử dụng cho khá nhiều đối tượng: người lớn, trẻ em, người mới ốm dậy, ng cần bổ sung dinh dưỡng,…

Sữa bắp

Sữa bắp

Sữa bắp

Sữa bắp (ngô) không chỉ có thành phần chất xơ cao mà còn chứa 1 lượng đường tự nhiên không nhỏ. Lượng đường này giúp cơ thể dễ dàng tăng cân lành mạnh cũng như giúp đẹp da hiệu quả.

Cách làm sữa bắp:

- B1: Luộc ngô, bóc vỏ, giữ lại phần lá non trong cùng. Luộc chín ngô.

- B2: lấy ngô ra, để nguội. Sau đó dùng dao cắt phần hạt ngô ra khỏi cùi. Không nên cắt quá sâu, tránh vào phần cùi ngô.

- B3: Xay ngô: cho phần hạt vừa cắt vào máy xanh, thêm nước luộc ngô. Xay mịn sau đó dùng rây lọc bỏ bã ngô.

- B4: Nấu sữa ngô:cho hỗn hợp nước ngô đã lọc kỹ vào nồi. Thêm sữa tươi không đường, sữa đặc tùy khẩu vị. Khuấy đều tay, đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.

Sữa mật ong

sữa mật ong tăng cân

Sữa mật ong

Tăng cân bằng mật ong khá là phổ biến bởi mật ong chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Ngoài ra mật ong chứa 80% đường fructose, mantoza, glucoza sẽ giúp cơ thể phát triển cũng như tăng sức đề kháng, tăng cân hiệu quả hơn.

Đối với sữa mật ong bạn chỉ cần pha 1 ly sữa tươi không đường với 1-2 thìa café mật ong. Uống vào mỗi sáng để hiệu quả hơn.

Sữa mass tăng cân

Sữa mass tăng cân

Sữa mass tăng cân

Sữa mass tăng cân là 1 lựa chọn không tồi để hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân bởi bên cạnh thành phần dinh dưỡng đầy đủ như: protein, carb, chất béo, vitamin, khoáng chất,… thì khá nhiều loại sữa tăng cân hiện nay được bổ sung thêm cả các loại enzyme tiêu hóa để hỗ trợ cải thiện tiêu hóa. Bởi hệ tiêu hóa không ổn định, khả năng trao đổi, hấp thu dinh dưỡng kém cũng là 1 trong nguyên nhân khiến bạn gầy mãi không béo được.

Các loại sữa mass tăng cân phổ biến hiện nay bạn có thể tham khảo như: Serious Mass, Mass Fusion, Up Your Mass, Muscle Mass Gainer,…

Lưu ý khi uống sữa để tăng cân

- Không pha hay uống sữa tăng cân kèm các loại thuốc.

- Không nên uống sữa pha quá đặc.

- Nên uống trước bữa ăn chính khoảng 60 phút. Không nên uống sau bữa ăn hoặc quá gần bữa ăn.

- Không dùng sữa tăng cân thay thế cho bữa chính.

- Các bữa chính vẫn cần đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như: protein, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…

- Nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ.

- Nên tập luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp để cơ thể khỏe mạnh cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất.

Trên đây là những thông tin về uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng cho người gầy từ Thế Giới Whey. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích để bạn có thêm lựa chọn cho việc hỗ trợ tăng cân của mình được hiệu quả hơn. Chúc bạn áp dụng những cách trên và nhanh chóng có được thân hình như ý.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn