Thực đơn giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 01/09/2020

Giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày theo chế độ ăn eat-clean dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt rổ mỡ và sở hữu vòng 2 thon thả. Thực đơn giảm mỡ bụng luôn được rất nhiều chị em quan tâm. Nhưng không phải cứ cắt giảm ăn uống là sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn eat-clean giảm mỡ bụng

Chế độ ăn eat-clean giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng theo chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn eat-clean sẽ giúp bạn không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tăng đề kháng, tăng cường sức khỏe, tăng trao đổi chất trong cơ thể, da đẹp và sáng mịn hơn.

Điều đặt biệt là, bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái theo chế độ ăn eat-clean mà vẫn giảm mỡ hiệu quả. Quá hay phải không nào?

Eat-clean có nghĩa là ăn sạch. Đây là chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh nhất hiện nay.

Nguyên tắc của phương pháp này đó là ăn các loại thực phẩm gần với mức tự nhiên của nó nhất, giữ lại bản chất của thực phẩm sẽ cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể hơn.

Eat-clean hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ, chất béo công nghiệp và chất béo bão hòa để nấu nướng. Thông thường, khi thực hiện chế độ ăn eat-clean, đồ ăn ở dạng thô và chế biến nhanh.

Bạn cần chú ý tới bảng thành phần dinh dưỡng của mỗi sản phẩm để xem có đáp ứng tiêu chí của bữa ăn eat-clean hay không.

1 thực đơn giảm mỡ bụng theo eat-clean vẫn cần đáp ứng đầy đủ calories (năng lượng), chất béo tốt, chất xơ, protein, tinh bột đường (carbs), vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

+ Rau xanh và trái cây tươi giữ vai trò rất quan trọng khi bạn lên thực đơn giảm cân.

+ Đối với tinh bột, bạn nên sử dụng bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt vì đây là carb tiêu hóa chậm sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và giảm mỡ hiệu quả.

+ Ngoài ra, các thực phẩm mà bạn chọn phải chứa ít đường và muối, nên ăn sữa chua không đường khi thực hiện eat-clean nha.

Vì thế, với thực đơn 7 ngày theo chế độ eat-clean dưới đây, bạn sẽ không phải lo lắng về việc sức khỏe bị giảm sút do chế độ ăn uống kiêng khem vất vả đâu nhé!

Cùng thegioiwhey.vn tìm hiểu nhanh thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ chỉ sau 7 ngày thực hiện.

>>> Những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản - hiệu quả nhất

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Trong kế hoạch giảm cân của bạn đừng bỏ qua thực đơn giảm mỡ bụng. Ăn uống khoa học sẽ là bước quyết định cho lớp mỡ thừa ở bụng biến mất. Khi lên thực đơn bạn sẽ ý thức hơn về các thực phẩm nên và không nên ăn, cách ăn ra sao và ăn như thế nào. 

Day 1: Tăng chất xơ với sinh tố rau củ

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ theo mùa (không đường).
  • Bữa trưa: Khoai lang, ngô, củ cải, súp lơ xanh, ức gà luộc.
  • Bữa tối: Trứng, salad rau củ.

Ngày 1 ăn thịt gà và rau củ

Day 2: Giảm tinh bột: Gạo lứt và socola nguyên chất

  • Bữa sáng: 1 chút socola nguyên chất sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Đặc biệt socola nguyên chất có chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ tối đa việc đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Bữa trưa: Gạo lứt, thịt gà xào ngô bao tử.
  • Bữa tối:Khoai lang luộc, thịt ức gà xào nấm.

Day 3: Hạt chia giảm cân

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo kèm hạt chia. Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, đồng thời giúp bạn no lâu.
  • Bữa trưa: Ức gà luộc, salad rau củ, có thể ăn kèm các loại sốt ít béo sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
  • Bữa tối: Ngô, củ cải, súp lơ xanh, ức gà luộc.

thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Day 4:

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố rau củ.
  • Bữa trưa: Măng tây hấp, ức gà luộc hoặc thịt bò. Măng tây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế bổ sung măng tây trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ cực kỳ hiệu quả.
  • Bữa tối: Chả cá viên hấp, đậu phụ luộc, gạo lứt.

Day 5:

Sữa chua không đường có nhiều ưu điểm tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho da và giúp giảm cân.

thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường, khoai lang hấp và chuối.
  • Bữa trưa: Gạo lứt, thịt gà xào ớt chuông, nấm hương và mộc nhĩ.
  • Bữa tối: Rau luộc, cá, gạo lứt.

Day 6:

  • Bữa sáng: Sữa chua xoài mix cùng hạt chia.
  • Bữa trưa: Ức gà nướng, đậu que luộc.
  • Bữa tối: Ngô luộc, khoai lang và thịt luộc.

Day 7:

  • Bữa sáng: sữa chua không đường ăn kèm hạt chia.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, súp lơ xanh luộc, thịt ức gà luộc xé nhỏ.
  • Bữa tối: Gạo lứt, quả mướp ngọt (lặc lè) luộc, cá hồi hấp/ áp chảo.

thực đơn giảm mỡ bụng với cơm gạo lứt cá hồi và rau củ quả

Nếu trong quá trình ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng eat-clean bạn cảm thấy đói, có thể ăn lót dạ bữa phụ bằng 1 quả táo. Và trong các tuần tiếp theo bạn cũng có thể thực hiện lại thực đơn này đến khi thấy kết quả. Táo có chứa acid lactic sẽ giúp bạn no lâu và giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Mỡ bụng - Nguyên nhân xuất hiện và tại sao cần loại bỏ mỡ bụng

Nguyên nhân xuất hiện

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến xuất hiện mỡ bụng mà nhiều người không biết. Mỡ bụng xuất hiện ở cả người gầy chứ không riêng gì chỉ ở người béo. Dưới đây sẽ là những nguyên nhân cơ bản nhất dẫn đến lớp mỡ bụng dư thừa.

  • Thói quen ăn uống: Ăn uống không khoa học là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến những lớp mỡ thừa ở bụng. Giảm cân không nên bỏ bữa sáng, ăn nhiều tinh bột chất béo và ăn đêm. Đồ ăn chiên, rán, xào nấu chứa nhiều dầu mỡ và chất béo. Những món ăn này có hương vị thơm ngon và là món ăn yêu thích của nhiều người. Vì thế ăn nhiều và thường xuyên ăn sẽ gây ra lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
  • Sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất béo: Chất béo có 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Không phải cứ giảm cân, giảm mỡ bụng là bắt buộc loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nhưng chất béo xấu có nhiều trong các đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo, ... cũng cần hạn chế nếu không cũng có hại. Khi lên thực đơn giảm cân bạn cần lưu ý các loại thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều chất béo xấu.
  • Sinh hoạt sai cách, stress: Việc sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều tới việc tăng giảm cân. Như thức đêm hoặc ngủ quá nhiều cũng sẽ làm tăng hoặc giảm cân của bạn. Đặc biệt là tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Áp lực công việc gây stress, căng thẳng phần lớn khi buồn người ta sẽ có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đồng thời làm giảm khả năng tự đố cháy calo của cơ thể.
  • Lười vận động: Tập thể dục không những khỏe khoắn mà nó còn là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện kèm theo thực đơn giảm mỡ bụng bên trên hiệu quả mang lại sẽ thật bất ngờ.
  • Thay đổi nội tiết tố. Ở nữ giới việc thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến cân nặng làm tăng mỡ bụng.

Tại sao cần loại bỏ mỡ bụng?

Mỡ bụng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, ngoại hình của chị em phụ nữ và cả ở cánh mày râu. Mỡ bụng nhiều là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì. Và cũng tiềm ẩn các loại bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, ... Khi cân nặng ở mức lý tưởng ngoại hình của bạn sẽ trông đẹp hơn và việc diện đồ cũng sẽ dễ dàng và tự tin hơn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng 

Để thực đơn giảm mỡ bụng có hiệu quả hơn hãy kết hợp với tập luyện, thể dục hàng ngày với các bài tập giảm cân như:

  • Tập gym giảm cân: Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng thêm săn chắc không chút mỡ thừa.
  • Chạy bộ giảm cân: Chạy bộ tốt cho sức khỏe giúp lưu thông mạch máu, tăng sức bền và giảm cân hiệu quả. Có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc lúc chiều tối tùy vào thời gian sinh hoạt của mỗi người.
  • Nhảy dây giảm cân: Nhiều người chọn cách nhảy dây để giảm cân - đây cũng là một trong các bài tập phổ biến với mọi lứa tuổi.
  • Plank giảm mỡ bụng: Plank là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến vừa đơn giản dễ tập mà hiệu quả đem lại cao
  • Gập bụng: Gập bụng đánh bay mỡ vừa và giúp cơ bụng thêm săn chắc.

Với bất kể bài tập nào hay thực đơn giảm mỡ bụng nào cũng cần sự kiên trì. Nếu không kiên trì công sức của bạn bỏ ra thật lãng phí.

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày thegioiwhey.vn tổng hợp. Hy vọng sẽ giúp bạn giảm nhanh mỡ bụng, sở hữu thân hình như mong muốn.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn