Thực đơn giảm cân 1 tháng đạt hiệu quả tốt nhất

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tháng mà chúng tôi tổng hợp từ lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu, các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

Nhiều bạn có mong muốn giảm cân bằng cách tiết chế thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, để giảm cân bằng việc giảm, hạn chế ăn uống phải tuân thủ theo nguyên tắc khoa học thì mới đạt được hiệu quả. 

Để thực hiện giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên thực hiện thực đơn theo phương pháp Eat Clean. Đây là phương pháp ăn sạch bao gồm những thực phẩm sạch, tươi sống, không trải qua nhiều công thức đun nấu và đa phần là hấp và luộc. Dưới đây là thực đơn:

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngày 1: 

Bữa sáng: Ngũ cốc, 1 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà hấp/luộc, rau luộc

Bữa tối: Salad trộn (có thể là rau không hoặc nếu muốn hấp dẫn thì trộm cùng ức gà)

Ngày 2:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, 2 lát bánh mì

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau luộc

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả táo

Ngày 3: 

Bữa sáng: Một quả lê, 1 củ  khoai lang, 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc luộc, rau luộc

Bữa tối: 1 bát cháo thịt bằm, 1 cốc nước ép cam

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 bắp ngô, 2 trứng ốp

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào hành tây, rau luộc

Bữa tối: Một bát cháo yến mạch, một hộp sữa chua

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng rán và 1 ổ bánh mì

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà sốt cam, rau luộc

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc. một bắp ngô

Ngày 6:

Bữa sáng: Rau củ luộc, một cốc nước ép

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi hấp, rau luộc

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước cóc ép

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 trứng rán

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau luộc

Bữa tối: Rau luộc, 1 củ khoai

Chú ý: Nếu bạn cảm thấy đói khi mới bắt đầu thực đơn thì có thể ăn thêm một bữa chiều. Với bữa chiều bạn nên lựa chọn một số thực phẩm giàu vitamin và giàu chất xơ như sữa chua, hoa quả… Chú ý nên ăn ở lượng vừa phải, ví dụ một quả táo hoặc 1 hộp sữa chua thôi nhé. 

Để có được thực đơn giảm cân trong 1 một tháng hiệu quả và phong phú, bạn có thể lặp lại thực đơn trên và thứ tự có thể thay đổi tùy thuộc vào sở thích ngẫu hứng của từng ngày.

Một số nguyên tắc dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân trong một tháng

Trong trường hợp, bạn cảm thấy thực đơn giảm cân trong một tháng trên không phù hợp với bản thân thì bạn có thể tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng sau đây trong một tháng:

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập thể dục hay các bài tập giảm cân cũng rất cần thiết vừa giúp giải phóng năng lượng vừa đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn hiệu quả. Đồng thời tham khải thêm các loại nước uống giảm cân đơn giản dễ làm tại nhà để có được vóc dáng như mong đợi.

Luôn luôn có mặt rau củ trong bữa ăn

Một số loại rau thường sử dụng cho giảm cân là rau chân vịt, cần tây, mồng tơi, rau ngót…

Trái cây giàu vitamin

 Một số trái cây giàu vitamin là bưởi, cam, dâu tây, việt quất…

Tuyệt đối không sử dụng mỡ động vật, nếu bạn áp dụng được nguyên tắc này thì quá trình giảm cân sẽ có thể diễn ra nhanh chóng. Thay vào đó hãy sử dụng dầu thực vật như bơ, dầu đậu nành…

Khắc phục hiện tượng đói giả

Trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, bạn sẽ luôn cảm thấy mình bị đói, vì thế hãy khắc phục hiện tượng này. Để tránh khỏi hiện tượng này, bạn nên lựa chọn các món ăn tạo cảm giác lo như: bỏng ngô củ cải, măng và uống nước.

Thay đổi các chế biến món ăn

Cách chế biến món ăn là nguyên tắc cực kỳ quan trọng trong chế độ giảm cân. Bạn hãy loại bỏ mọi món chiên xào thay vào đó hãy chọn những món hấp, luộc nhé!

Lượng thức ăn nạp vào

Nếu không tuân thủ thực đơn 7 ngày lặp lại trong một tháng thì bạn phải chú ý tự điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào và lượng calo tiêu hao trong ngày đó.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng trong một tháng mà chúng tôi đã tổng hợp từ lời khuyên của nhiều chuyên gia. Hy vọng thực đơn này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong vòng một tháng.