Thực đơn ăn uống Healthy trong 6 tuần giữ dáng cân đối hoàn hảo

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 11/08/2021

Ăn uống healthy là một trong những thói quen rất quan trọng nhằm giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. 6 thực đơn ăn uống healthy Thegioiwhey gợi ý cho bạn sẽ hỗ trợ bạn bắt tay vào việc thay đổi thói quen ăn uống dễ dàng hơn.

6 thực đơn ăn uống healthy giữ dáng hoàn hảo

Ăn uống healthy tức là cân bằng lại nguồn chất dinh dưỡng sao cho phù hợp với cơ thể. Đồng thời loại bỏ hoàn toàn những món giàu cholesterol, món ăn sẵn, đồ ăn đông lạnh,… ra khỏi thực đơn. Để thay đổi thói quen ăn uống từ bình thường sang healthy, bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

  • Luôn tự chế biến thức ăn tại nhà
  • Sử dụng hoàn toàn thực phẩm tươi sống, tránh xa thực phẩm đóng hộp và đồ đông lạnh
  • Cố gắng chế biến các món ăn đơn giản, ít gia vị, ít công đoạn nấu nướng
  • Trong bữa ăn luôn phải có đủ cả 3 nhóm dưỡng chất carbs – protein – fat
  • Tăng cường sử dụng tinh bột nguyên cám, các loại ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột hấp thụ chậm
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước

Giờ thì hãy cùng Thegioiwhey xây dựng thực đơn ăn uống healthy trong 6 tuần nhé! Trong 6 tuần này bạn sẽ dần thích ứng được với việc ăn uống lành mạnh và sau đó thói quen này sẽ được hình thành.

Thực đơn ăn uống healthy tuần 1

Thực đơn ăn uống healthy tuần 1

Thực đơn ăn uống healthy tuần 1

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ

Thứ 2

Yến mạch + sữa đậu nành

Cá hồi áp chảo + khoai lang hấp

Tôm luộc + bông cải xanh hấp

Nước ép

Thứ 3

Khoai lang luộc + sữa tươi

Súp rau củ ninh sườn non

Canh cá nấu chua + bún gạo lứt

Sữa chua

Thứ 4

Mì gạo lứt xào rau củ thịt bò

Cơm gạo lứt + nấm kho đậu phụ + rau luộc

Mực xào cần tỏi + salad rau củ

Trái cây

Thứ 5

Bánh protein ăn liền + sữa tươi

Thịt bò hầm rau củ + bánh mì đen

Cơm gạo lứt + nấm xào ức gà + rau luộc

Các loại hạt khô

Thứ 6

Trứng luộc + bánh mì đen

Cơm gạo lứt + ức gà luộc + canh rau

Trứng chiên + đậu phụ + rau luộc

Lean Body MRP

Thứ 7

Whey protein + trái cây các loại

Mì gạo lứt xào hải sản

Cơm gạo lứt + cá nướng + salad rau củ

Snack rau củ sấy

Chủ nhật

Súp quinoa nấu rau củ

Cháo bột gạo lứt thịt gà

Chả lá lốt + rau củ luộc + súp tôm

Bánh protein

Thực đơn ăn uống healthy tuần 2

Thực đơn ăn uống healthy tuần 2

Thực đơn ăn uống healthy tuần 2

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ

Thứ 2

Rau bina xào + trứng ốp la

Nui gạo lứt xào thịt bò + salad rau

Thịt vịt hầm khoai tây + súp lơ luộc

Trái cây

Thứ 3

Whey protein + sữa tươi

Trứng hấp + đậu hũ dồn thịt + rau củ

Cơm gạo lứt + cá rán + canh bí xanh

Lean Body MRP

Thứ 4

Sữa chua nguyên chất + granola

Cơm gạo lứt + sườn xào chua ngọt + rau luộc

Cá hồi hấp tiêu + súp rau củ

Sữa chua

Thứ 5

Bánh protein ăn liền + sữa tươi

Cơm gạo lứt + canh trứng cà chua + thịt heo rim củ cải

Salad rong biển + nấm nướng

Các loại hạt khô

Thứ 6

Bánh khoai lang hấp + nước ép

Ức gà luộc + ngô luộc + bông cải xanh

Bún gạo lứt + thịt heo nướng + rau sống

Bánh protein

Thứ 7

Whey protein + trái cây các loại

Cơm gạo lứt + đậu phụ luộc + mực hấp + canh rau

Tôm luộc + súp thịt bò hầm nấm + salad dưa leo

Nước ép

Chủ nhật

Ngô ngọt luộc + sữa tươi

Súp bí đỏ kem tươi + bánh mì đen

Thịt ngan luộc sốt tiêu đen + salad cà chua

Snack rau củ sấy

Thực đơn ăn uống healthy tuần 3

Thực đơn ăn uống healthy tuần 3

Thực đơn ăn uống healthy tuần 3

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ

Thứ 2

Sữa hạt + bánh mì sandwich

Gà xào xả ớt + rau củ luộc

Cơm gạo lứt + chả lá lốt + canh rau

Các loại hạt khô

Thứ 3

Whey protein + sữa tươi

Cháo yến mạch bí đỏ

Ức gà áp chảo + salad rau củ

Sữa chua

Thứ 4

Mì gào lứt nấu ức gà

Khoai lang luộc + thịt heo xào ớt chuông

Đậu đen ninh sườn + rau luộc

Snack rau củ sấy

Thứ 5

Bánh mì đen + quả bơ tươi + trứng luộc

Cơm gạo lứt + thịt viên sốt cà chua + rau luộc

Cơm gạo lứt + tôm rang + cá rán + rau luộc

Lean Body MRP

Thứ 6

Whey protein + hoa quả các loại

Cơm gạo lứt + canh sườn nấu chua + rau củ luộc

Cá hồi áp chảo + măng tây nướng

Trái cây

Thứ 7

Cháo yến mạch tôm tươi

Ngô luộc + thịt xào cà rốt + salad

Cơm gạo lứt + nấm nướng ngũ vị + canh rong biển

Bánh protein

Chủ nhật

Bánh protein ăn liền + sữa hạt

Cơm gạo lứt trộn thịt bò kiểu Hàn Quốc

Bún gạo lứt + canh măng vịt + salad

Nước ép

Thực đơn ăn uống healthy tuần 4

Thực đơn ăn uống healthy tuần 4

Thực đơn ăn uống healthy tuần 4

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ

Thứ 2

Whey protein + sữa tươi

Cơm gạo lứt + ức gà luộc + canh rau

Tôm luộc + súp thịt bò hầm nấm + salad dưa leo

Nước ép

Thứ 3

Sinh tố bơ chuối

Cơm gạo lứt + đậu phụ luộc + mực hấp + canh rau

Cá hồi áp chảo + khoai lang hấp

Bánh protein

 

Thứ 4

Khoai luộc + nước ép hoa quả

Cơm gạo lứt + cà tím dồn thịt + rau luộc

Cháo bột gạo lứt hải sản

Lean Body MRP

Thứ 5

Whey protein + các loại hoa quả

Cơm gạo lứt + đậu sốt cà chua + rau xào

Cơm gạo lứt + tôm rang + cá rán + rau luộc

Trái cây

Thứ 6

Bánh mì nguyên cám + trứng rán

Cá hồi hấp tiêu + súp rau củ

Mì gạo lứt xào hải sản

Snack rau củ sấy

Thứ 7

Sữa tươi + yến mạch ăn liền

Cơm gạo lứt + nấm rim sa tế + canh bí đỏ sườn non

Cơm gạo lứt + chả bò viên chiên + rau luộc

Các loại hạt khô

Chủ nhật

Bánh protein ăn liền + nước ép

Trứng chiên + đậu phụ + rau luộc

Súp rau củ ninh sườn non

Sữa chua

Thực đơn ăn uống healthy tuần 5

Thực đơn ăn uống healthy tuần 5

Thực đơn ăn uống healthy tuần 5

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ

Thứ 2

Ngô ngọt luộc + trứng luộc

Thịt ngan luộc sốt tiêu đen + salad cà chua

Cơm gạo lứt + cá kho tộ + rau luộc

Bánh protein

 

Thứ 3

Whey protein + sữa tươi

Cơm gạo lứt + thịt bò rim tiêu + canh rau

Cơm gạo lứt + mực chiên xù + salad rau củ

Các loại hạt khô

Thứ 4

Bánh muffin nhân thịt mặn rau củ

Cơm gạo lứt + sườn chua ngọt + rau luộc

Súp bí đỏ kem tươi + bánh mì đen

Trái cây

Thứ 5

Cháo diêm mạch

Nui gạo lứt xào thịt bò + salad rau

Cơm gạo lứt + mướp xào lòng gà + rau luộc

Sữa chua

Thứ 6

Whey protein + sữa hạt

Cơm gạo lứt + thịt kho trứng + rau luộc

Khoai lang luộc + thịt bò xào ớt chuông

Nước ép

Thứ 7

Bánh protein ăn liền + nước ép

Bún gạo lứt + thịt heo nướng + rau sống

Cơm gạo lứt + trứng chiên phô mai + rau luộc

Lean Body MRP

Chủ nhật

Mì gào lứt nấu thăn bò

Tôm luộc + súp thịt bò hầm nấm + salad dưa leo

Cơm gạo lứt + cà tím bung + canh măng sườn

Snack rau củ sấy

Thực đơn ăn uống healthy tuần 6

Thực đơn ăn uống healthy tuần 6

Thực đơn ăn uống healthy tuần 6

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ

Thứ 2

Whey protein + sữa hạt

Cơm gạo lứt trộn thịt bò kiểu Hàn Quốc

Cơm gạo lứt + trứng ốp la + sala vịt nướng

Trái cây

Thứ 3

Ngũ cốc ăn liền + sữa tươi + trái cây

Cơm gạo lứt + dạ dày heo hầm tiêu + rau luộc

Cá hồi áp chảo + măng tây nướng

Bánh protein

 

Thứ 4

Whey protein + sữa tươi

Ức gà áp chảo + salad rau củ

Cơm gạo lứt + cánh gà sốt cay + rau luộc

Nước ép

Thứ 5

Granola + sữa chua và trái cây

Đậu đen ninh sườn + rau luộc

Cơm gạo lứt + chả ngô cay + thịt heo luộc + rau luộc

Lean Body MRP

Thứ 6

Bột đậu nành + sữa tươi

Cơm gạo lứt + tôm rang thịt + rau luộc

Gà xào xả ớt + rau củ luộc

Snack rau củ sấy

Thứ 7

Whey protein + nước ép

Cơm gạo lứt + canh sườn chua + nấm xào rau củ

Cháo yến mạch bí đỏ

Bánh protein

Chủ nhật

Sinh tố chuối cần tây

Cơm gạo lứt + canh rong biển + cá hấp gừng

Cơm gạo lứt + thịt rang cháy cạnh + rau luộc

Sữa chua

Trên đây là thực đơn ăn uống healthy bạn nên áp dụng nếu muốn thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Các bữa ăn đều được thiết kế đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp nguồn năng lượng sạch. Điều quan trọng nhất của việc ăn uống healthy chính là tự chế biến các món ăn từ thực phẩm tươi sống. Vì thế hãy chú trọng đầu tư thời gian vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất nhé! Chúc bạn luôn duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn