Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - Bạn đã biết?

Đăng bởi Nguyễn Viết Đoàn vào lúc 17/07/2020

Để có 1 thân hình đẹp không thể thiếu được là 1 vòng eo con kiến, phẳng không chút mỡ thừa. Điều này thì ai cũng biết. Nhưng làm thế nào để có vòng eo quyến rũ như thế thì không phải ai cũng biết cách. Bạn có biết plank giảm mỡ bụng siêu hiệu quả chỉ trong 1 tuần. Cùng kiểm chứng nhé.

Plank giảm mỡ bụng - Plank là gì?

Plank là một bài tập sức mạnh lõi liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể. Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân.

Plank được coi là 1 trong những bài tập thần thành để giảm mỡ bụng. Đơn giản vì bài tập này ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ tư thế được lâu nhất. Từ đó giúp cơ bụng phẳng, đốt mỡ mạnh.

Plank với những bài tập đơn giản dễ dàng tập tại nhà hoặc ở phòng tập. Plank giảm mỡ bụng giúp đốt mỡ nhanh cho cả nam và nữ. 

Lợi ích của plank đối với cơ thể

Plank không những được ưa chuộng vì khả năng đốt mỡ toàn thân mà còn vì nhiều tác dụng của plank khác đối với cơ thể.

  • Giảm đau lưng, cải thiện tư thế, giảm chấn thương
  • Cơ khớp linh hoạt hơn
  • Giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân
  • Tăng sức mạnh cơ lõi
  • Phát triển cơ bắp
  • Giúp xương khớp chắc khỏe
  • Tăng cường trao đổi chất, giảm mệt mỏi

Những bài tập plank nào giảm mỡ bụng hiệu quả

1/ Tư thế Plank cơ bản

động tác plank cơ bản

Đây là tư thế plank cơ bản nhất và là tiền đề cho các tư thế phát triển về sau.

  • Nằm sấp, thân người song song với mặt đất.
  • Cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau. Đồng thời 2 mũi chân chạm sàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.
  • Siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.

2/ Tư thế Plank cao

tư thế plank cao tay

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy. tay thẳng, bàn tay làm trụ. Từ cổ tới chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Chân trụ bằng mũi ngón chân. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
  • Hóp cơ bụng, giữ nhịp thở đều

3/ Bài tập Plank nghiêng

bài tập plank một bên

  • Nằm nghiêng sang bên tay phải và trụ trên khuỷu tay phải.
  • Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Tay trái duỗi thẳng, vuông góc với sàn, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.

4/ Plank ngược

tư thế plank ngược

  • Ngồi trên sàn, đặt 2 tay lên sàn. Hai chân duỗi thẳng.
  • Dùng sức vào cơ tay sau và đẩy người lên cao, thẳng tay.
  • Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

5/ Plank kết hợp nâng tay

plank nâng cao tay

  • Đầu tiên bạn vào tư thế Plank cơ bản ở dụng thấp.
  • Chân mở rộng ngang vai. Đồng thời vươn tay trái ra phía trước, song song với sàn. Chân phải đá thẳng về phía sau.
  • Thu tay và chân về vị trí bạn đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng

Lưu ý hàng đầu khi tập Plank đó là đúng tư thế. Bởi 90% Plank hiệu quả là ở tư thế tập.

  • Bạn nên lưu ý, đối với tư thế plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. Hai tay chống xuống sàn tạo thành 1 góc 90 độ. Lưng và chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng. Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên.
  • Trước khi tập plank hay bất kỳ bài tập nào thì hãy nhớ khởi động trước.
  • Không nên quá lạm dụng Plank với 1 lịch trình dày đặc và cường độ cao. Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi phù hợp.
  • Chú ý về chế độ dinh dưỡng đủ chất.

Để Plank giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao, các bạn cần lưu ý tập các bài tập đúng, và lịch tập thường xuyên đều đặn. Đồng thời kết hợp với ăn uống giảm mỡ bụng. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng khoa học để có được kết quả cao nhất. Lớp mỡ bụng cứng đầu sẽ nhanh chóng biến mất giúp bạn lấy lại vóc dáng thong gọn như mong ước.

Các bài tập Plank giảm mỡ bụng trên không chỉ mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn linh hoạt thay đổi bài tập tốt hơn. Hãy lên kế hoạch luyện tập kiên trì, bền bỉ để sớm có body đẹp hơn, sức khỏe tốt hơn bạn nhé.

Thegioiwhey chúc bạn thành công!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn