Phương pháp giảm cân keto là gì? Những điều bạn cần biết về giảm cân keto

Đăng bởi Nguyễn Viết Đoàn vào lúc 23/06/2020

Để duy trì sắc vóc, tập luyện thể thao là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng đến việc bạn có chinh phục hình thể lý tưởng hay không. Giảm cân keto sẽ giúp bạn

Trong thời gian gần đây, giảm cân Keto là phương pháp được nhiều tín đồ làm đẹp lựa chọn bởi sự hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ - khỏe - đẹp như mong ước nhé!

Phương pháp giảm cân keto là gì?

Chế độ ăn Keto ( tên đầy đủ Ketogenic ) là chế độ ăn ít carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Khi lượng carbohydrate nạp vào cơ thể bị cắt giảm, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “Ketosis”.

Ở trạng thái Ketosis, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Kết hợp với phương pháp giảm cân này bạn nên tập luyện thể thao mỗi ngày bằng các bài tập giảm cân. Như vậy việc giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều. 

Những ai nên áp dụng phương pháp giảm cân keto?

Thường thì, chế độ keto rất an toàn cho sức khỏe con người, tuy nhiên 3 nhóm người bệnh sau đây không nên áp dụng phương pháp keto, nếu có thì cần theo ý kiến chuyên gia:  

  • Người có vấn đề về huyết áp.
  • Người bị bệnh tiểu đường, hoặc gặp các vấn đề về lượng isulin trong cơ thể.
  • Phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú.

Nên và không nên nạp thực phẩm gì khi áp dụng keto?

Để phát huy hiệu quả, bạn nên lưu ý một số thực phẩm “vàng” cũng như một số thực phẩm nên tránh sau đây:

Thực phẩm hữu ích khi giảm cân theo phương pháp keto

Để phát huy tác dụng phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

  • Thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt gà (tây), thịt xông khói.
  • Trứng.
  • Cá nhiều chất béo: cá thu, cá ngừ, cá hồi.
  • Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến.
  • Dầu thực vật ăn có lợi cho sức khỏe như: dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,...
  • Rau và hoa quả có carb thấp như: rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
  • Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

chế độ ăn keto

Thực phẩm hữu ích khi giảm cân theo phương pháp keto

Thực phẩm không dùng trong giảm cân keto

Muốn đạt được thành công khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:

  • Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem...
  • Các loại chứa nhiều tinh bột: ngũ cốc, cơm gạo, lúa mì, nui bún,...
  • Hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây, mâm xôi...
  • Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
  • Hạn chế ăn các loại chất béo xấu:  dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
  • Rượu bia, đồ uống có cồn.

thực phẩm nên tránh khi ăn theo chế độ keto

Thực phẩm nên tránh khi thực hiện giảm cân keto

Thực đơn cho 1 ngày ăn Keto

Dưới đây là ví dụ điển hình của một ngày ăn Keto mà bạn có thể dễ dàng áp dụng: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát ức gà..
  • Ăn vặt giữa buổi: 2 ngọn cần tây và 25g phô mai.
  • Bữa trưa: 140g thịt bò, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn dầu thực vật và ít carb.
  • Ăn vặt giữa buổi: 30g hạnh nhân.
  • Bữa tối: 200g thịt bò thăn, 85g rau chân vịt, 14 cây nấm nhỏ.

Ngoài thực đơn ở trên, bạn có thể tùy chỉnh theo ý thích miễn là vẫn đảm bảo đúng lượng carb, chất đạm và chất béo theo đúng chế độ Keto của mình.

Trên đây là tất tần tật những điều bạn cần biết về phương pháp giảm cân keto. Đây là phương pháp khá an toàn, có thể áp dụng cho cả phụ nữ sau sanh. 

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn