Những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản – hiệu quả nhất

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 26/08/2020

Bụng tuy là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể nhưng phần lớn các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả lại có thể thực hiện ngay tại nhà. Thegioiwhey sẽ cùng bạn tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

Tăng chất xơ – giảm tinh bột

tăng cường ăn chất xơ

Tăng cường ăn chất xơ

Công thức tăng xơ – giảm bột luôn đúng trong mọi trường hợp giảm cân. Hiểu đơn giản: Chất xơ tồn tại trong dạ dày lâu hơn. Cơ thể mất nhiều thời gian tiêu hóa chất này. Trái lại, tinh bột chúng ta vẫn ăn thường ngày có tốc độ tiêu hóa và hấp thụ cực nhanh. Do đó mà nồng độ đường máu sẽ tăng lên đột ngột và hạ xuống nhanh. Năng lượng không sử dụng sẽ tích thành mỡ và cảm giác đói nhanh đến hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.

Chất xơ nên tiêu thụ: Rau củ các loại, trái cây tươi, hạt diêm mạch, yến mạch nguyên chất,….

Chất tinh bột nên cắt giảm: Khoai tây, gạo tẻ, gạo nếp,…. Nên thay thế bằng khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên cám.

Chú trọng vào thực phẩm bổ sung protein

whey proteinThực phẩm bổ sung protein

Giảm mỡ bụng đồng nghĩa với việc tăng cơ bụng. Vậy loại thực phẩm nào hỗ trợ tăng cơ đỉnh nhất? Chắc chắn là những loại thực phẩm giàu proten. Các quá trình sinh hóa để sản sinh ra cơ bắp đều xoay quanh protein. Vì thế ăn nhiều thực phẩm giàu protein là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà an toàn và hiệu quả cao. Khi bạn ăn nhiều đạm hơn, lượng thực phẩm bạn ăn sẽ ít lại. Đạm khiến ta cảm giác no lâu hơn.

Không có gì dễ kiếm hơn là thức ăn nhiều đạm. Từ các loại thịt đến trứng, sữa chua,… Cho đến các thực phẩm bổ sung nhân tạo như Whey Protein hay BCAA. Chúng đều là những nguồn đạm thân thiện, lành mạnh và giúp bạn lên cơ bụng nhanh hơn.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng các bài tập bụng

plank

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng bài tập bụng

Đương nhiên không thể bỏ qua bài tập bụng nếu bạn muốn cải thiện số đo vòng 2. Tập luyện là cách khiến cơ thể sử dụng mỡ bụng để tạo năng lượng. Nếu tập đúng cách, các bài tập giảm mỡ bụng sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ, khiến chúng “nổi lên” nhanh hơn. Tập thể dục còn là cách giảm stress hiệu quả, nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Hầu hết các bài tập bụng đều rất đơn giản, không cần phải sử dụng các thiết bị hỗ trợ đặc biệt. Tập bụng cũng không hề tốn nhiều thời gian nên rất thích hợp để tập tại nhà. Bạn nên thử qua các bài tập “kinh điển” như plank, gập bụng hay squat. Cũng có một số bài tập kết hợp cardio với tập bụng để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt hơn. Dù có chọn tập thế nào thì cũng nhớ lên cho mình một lịch tập hợp lý. Đừng quên những ngày nghỉ để cơ bụng được nghỉ ngơi. Không thể bỏ qua cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà lành mạnh và tiết kiệm này đúng không?


Sử dụng các sản phẩm đốt mỡ an toàn – lành mạnh

semtex

Semtex

Cùng với việc luyện tập, bạn có thể “ăn gian” bằng việc sử dụng sản phẩm đốt mỡ nhé! Để chọn được một loại sản phẩm an toàn và hiệu quả, bạn cần tập trung chú ý vào bảng thành phần. Bạn cần hiểu hết về các nguyên liệu được sử dụng trong đó. Nếu đó là những thành phần có nguồn gốc tự nhiên thì càng an toàn. Chủ yếu các dòng sản phẩm đốt mỡ tốt hiện nay đều tập trung vào những hoạt chất nâng cao sự tập trung, kích thích luyện tập (caffein), các chất làm tăng tốc độ trao đổi chất, ức chế quá trình tạo mỡ và giảm cảm giác thèm ăn.

Thegioiwhey gợi ý cho bạn một số cái tên giảm mỡ nổi bật như Semtex, Hydroxycut hay Lipo6. Tuy nhiên vì tính đặc thù của sản phẩm là có chứa chất kích thích nên cần phải lưu ý khi sử dụng. Nếu dùng sản phẩm đốt mỡ một cách khoa học, con đường chạm đến một vòng 2 không mỡ thừa sẽ được rút ngắn đi đáng kể đó!

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng gia vị

dùng chanh giảm mỡ bụng

Chanh giúp giảm mỡ bụng

Mẹo sử dụng các loại gia vị trong bếp của bạn cũng là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà. Chanh, gừng, củ sả, muối, trà xanh,… Đều có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa được. Có thể tìm hiểu kỹ hơn về các mẹo này trong bài viết liên quan bạn nhé.

  >> Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng thực phẩm có sẵn trong bếp nhà bạn!

Đối với cách giảm mỡ này, bạn cần uống một số loại nước có tính axit hay tính nóng vừa phải. Nên kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa trước khi áp dụng.

Trên đây là toàn bộ cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà an toàn và hiệu quả Thegioiwhey muốn chia sẻ với bạn. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay để nhanh chóng “quét sạch” được đám mỡ bụng bạn nhé! Chúc bạn thành công.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn