Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn nhất

Đăng bởi nguyen mai vào lúc 21/07/2021

Thói quen tập luyện dây nhảy mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, nhảy dây là một hình thức tập luyện tim mạch mà các vận động viên chuyên nghiệp thế giới, từ võ sĩ quyền anh đến chuyên gia bóng đá đều luyện tập. Số calo đốt cháy khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Và cách thực hiện bài tập nhảy dây hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi lần tập.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Một trong những mục đích quan trọng của việc nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Như tốc độ nhảy dây, khoảng thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể.

Nhảy dây là bài tập số 1 trong việc đốt cháy calo. Nếu bạn có thể tăng đến 120 lần nhảy/phút, bạn có thể đốt cháy từ 667 đến 990 calo một giờ. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây so với khi chạy. Bạn có thể đốt cháy trung bình 200 đến 300 calo chỉ trong 15 phút tập luyện với dây nhảy của mình. Và trung bình có 10 - 25 calo được đốt cháy mỗi phút. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào tốc độ nhảy dây, khoảng thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể

Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào tốc độ nhảy dây, khoảng thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể

Theo tính toán của các chuyên gia, dưới đây là số liệu đốt cháy calo thông thường của một người khi nhảy dây:

  • Nhảy dây 250 cái giảm 35-50cal
  • Nhảy dây 500 cái giảm 70-100cal
  • Nhảy dây 750 cái giảm 105-150cal
  • Nhảy dây 1000 cái giảm 140-200cal
  • Nhảy dây 2000 cái giảm 280-400cal

Nhảy dây 1000 cái giảm từ 140 đến 200 calo

Nhảy dây 1000 cái giảm từ 140 đến 200 calo

Theo nghiên cứu, để có con số tương đối chính xác về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, chúng ta có công thức tính cụ thể như sau:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) : 200

Trong đó:

MET: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút).

  • MET = 8,8 (nhảy dây < 100 cái/phút)
  • MET = 11,8 (nhảy dây 100 - 120 lần/phút)
  • MET = 12,3 (nhảy dây được 120 - 160 lần/phút)

Ví dụ: Bạn nặng 60kg, bạn nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút. Ta có phép tính: ( 11,8 x 60 x 3,5) : 200 = 12,39 ---> bạn đốt cháy 12,39 calo mỗi phút khi nhảy dây.

Công thức tính lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây

Công thức tính lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây

Ngoài ra lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Cân nặng của bạn càng cao thì lượng calo bạn đốt cháy khi nhảy dây càng nhiều. Theo dõi bảng dưới đây để biết lượng calo bị đốt cháy tương ứng với cân nặng của bạn. (Tốc độ: 100 cái/phút)

Cân nặng (kg)

Tổng số lần nhảy

100 lần nhảy

200 lần nhảy

500 lần nhảy

1000 lần nhảy

55 kg

11 calo

22 calo

56 calo

112 calo

64 kg

13 calo

26 calo

66 calo

131 calo

73 kg

15 calo

30 calo

75 calo

150 calo

82 kg

17 calo

34 calo

84 calo

169 calo

91 kg

19 calo

37 calo

94 calo

187 calo

100 kg

21 calo

41 calo

103 calo

206 calo

Tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây mỗi ngày

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Không chỉ dành cho võ sĩ hay trẻ em, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo hơn 25% mỗi phút so với chạy bộ. Ngoài ra, nhảy dây mỗi ngày còn giúp:

  • Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.
  • Nhảy dây là một bài tập chịu trọng lượng gây căng thẳng lên khung xương (điều này rất quan trọng để xương chắc khỏe).
  • Nhảy có thể giúp bạn đạt được cơ bắp ở chân, đồng thời củng cố và săn chắc vai.
  • Nhảy dây tác động đến phần cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng.
  • Nhảy dây giúp cải thiện dung tích phổi.
  • Nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp tim của bạn hoạt động tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Nhảy dây đòi hỏi bạn phải luyện tập khả năng giữ thăng bằng và phối hợp tay mắt, giúp bạn trở nên sắc sảo hơn trong các bài tập hoặc môn thể thao khác.

Cách thực hiện bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn

Cách thực hiện bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn

Cách thực hiện bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn

Chìa khóa của việc nhảy dây khi tập thể dục nhịp điệu nằm ở khả năng tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Điều đó có nghĩa là bạn tập luyện ở cường độ cao trong các đợt tập ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi. Đây là bài tập nhảy dây mẫu:

  • Hiệp 1: Nhảy dây nhanh trong 30 giây - nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây. Lặp lại 9 lần.
  • Hiệp 2: Nhảy dây nhanh trong 30 giây – nghỉ 90 giây. Luân phiên hai chân, tập chuyển trọng lượng qua lại và siết cơ. Lặp lại 4 lần.
  • Hiệp 3: Kết thúc bằng mạch nhảy dây kết hợp. Thực hiện động tác nhảy dây 30 giây - nghỉ 12 giây. Lặp lại 2 lần. Nghỉ ngơi và kết thúc mạnh mẽ với 30 giây chống đẩy.

Tư thế nhảy dây đúng cách

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

  • Bạn phải giữ khuỷu tay sát bên hông trong khi đặt tay ngang hông.
  • Giữ lỏng dây nhảy.
  • Thư giãn đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn, Sẵn sàng uốn cong và tiếp thu bước nhảy của bạn.
  • Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.
  • Nhảy khi dây nhảy của bạn quay xung quanh. Bạn cần phải nhảy đầu tiên và xoay người trong lần thứ hai.
  • Bạn nên tiếp đất bằng mũi chân và không đặt gót chân của bạn xuống
  • Nếu bạn quá mệt trước khi tập luyện kết thúc, hãy thả dây xuống, tiếp tục hoạt động tay và chân của bạn (có tác dụng giữ dây lâu hơn trong các buổi tập sau này).

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này rồi đúng không. Hãy luyện tập nhảy dây mỗi ngày để có cân nặng như mong muốn và cũng là giải pháp tuyệt vời cải thiện sức khỏe của bạn đó nha!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn