Nguyên tắc vàng khi tập Gym tăng cân cho người gầy bạn cần lưu ý

Đăng bởi Nguyễn Viết Đoàn vào lúc 31/07/2020

Tập Gym tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện được thân hình cò hương của mình một cách nhanh nhất.

Các cụ xưa đã có câu:"nhất dáng nhì da". Một cơ thể đầy đặn, săn chắc cùng một làn da khỏe mạnh sẽ ưa nhìn và tốt hơn rất nhiều so với một thân hình gầy ốm, không sức sống. Cùng tham khảo những nguyên tắc vàng khi tập gym tăng cân sau nhé.

Tại sao cần tập Gym để tăng cân

Nhiều người nhất định sẽ thắc mắc rằng tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều là được, tại sao lại cần tập gym để tăng cân?

Có thể bạn chưa biết nguyên nhân chủ yếu của người gầy thâm niên là do khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể kém. Nên dù bạn có cung cấp nhiều thực phẩm vào cơ thể thì vẫn không thể tăng cân được.

Hơn nữa tập gym giúp tinh thần sảng khoái, máu lưu thông tốt hơn, sức đề kháng tăng, khả năng hấp thu dinh dưỡng trong cơ thể cũng tăng theo.

Tập gym còn giúp bạn giảm streess, ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon, sâu hơn.

Cần quan tâm những bài tập nào?

Tập gym tăng cân thì cần tránh những bài tập Cardio giải phóng năng lượng hay những bài tập nâng tạ. Những bài này sẽ phù hợp với các bạn muốn giảm cân hơn.

Cần quan tâm nhiều hơn đến các bài tập cho các nhóm cơ. Vì khi cơ bắp hoạt động dẫn tới tăng kích thước, tăng khối lượng cơ bắp. Kích thích phát triển cơ vai, tay, ngực, đùi,...

Lịch tập gym tăng cân như thế nào?

Lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần:

  • Thứ 2: Ngực, tay sau
  • Thứ 3: Lưng, tay trước
  • Thứ 4: Chân, bắp chân
  • Thứ 5: Vai, cầu vai
  • Thứ 6: Tay trước, tay sau
  • Thứ 7: Chân, bắp tay
  • Chủ nhật: nghỉ

Lịch tập gym cho giai đoạn siết cơ:

  • Ngày 1: Ngực, vai trước, tay sau, bụng
  • Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng
  • Ngày 3:Chân, bắp chân
  • Ngày 4: Nghỉ
  • Các ngày còn lại xoay vòng

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym

Dinh dưỡng trước tập

Chế độ dinh dưỡng trước tập cực kỳ quan trọng nhưng lại bị rất nhiều anh em bỏ qua. Trước tập bạn nên ăn 1 bữa phụ vừa phải, đảm bảo trước tập tầm 30-60 phút. Những thực phẩm như chuối, salat, bánh mỳ, trứng, yến mạch, thức uống cung cấp protein,...

Vì nếu để bụng đói khi đến phòng tập bạn sẽ rất mệt mỏi, cơ thể không sức sống và không thể nào có 1 buổi tập chất lượng được.

Đồng thời bạn cũng không nên để bụng quá no trước khi đến phòng tập gym. Bởi điều đó sẽ làm bạn cảm thấy tức bụng, ì ạch và khó luyện tập.

Dinh dưỡng trong thời gian tập

Bạn có biết dinh dưỡng khi tập chiếm tới 70% thành quả bạn đạt được. Trong thời gian tập luyện bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm bổ sung protein như:  thịt, cá, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt.

Các thực phẩm giàu calo: hạnh nhân , quả óc chó , hạt macadamia, đậu phộng,...

Chất béo và dầu: dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ.

Các loại ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo nâu, sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa,...

Có nên dùng thực phẩm bổ sung

Một thắc mắc mà nhiều bạn gặp phải là có nên dùng thêm những thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân như whey protein tăng cân, mass tăng cân, sữa mass tăng cân không?

Bởi những dòng sữa tăng cân này rất giàu năng lượng, hàm lượng calo cao, lại nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tăng cân lành mạnh hơn. Hỗ trợ cực tốt nếu bạn không có nhiều thời gian tính toàn hàm lượng dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn.

Hoàn hảo nhất là khi hàng ngày bạn chăm chỉ tập Gym, ăn đủ 3 bữa chính, xem kẽ với các bữa phụ và uống thêm sữa mass tăng cân.

Những lưu ý, nguyên tắc trên cho người tập gym tăng cân đã được Thế giới Whey tổng hợp lại và chia sẻ đến bạn.

Chúc bạn tăng cân thành công!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn