Lịch tập gym cho nữ đánh bay mỡ thừa cấp tốc

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 17/09/2020

Thực hiện lịch tập gym cho nữ dưới đây để giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ thừa, body gọn gàng, săn chắc, khỏe mạnh các nàng nhé!

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, không phải bạn chỉ cần tập luyện chăm chỉ và ăn uống điều độ. Quan trọng nhất, bạn cần phải lập cho mình 1 kế hoạch cụ thể. Thực hiện chi tiết theo lịch tập gym cho nữ sẽ giúp bạn tối ưu kết quả đạt được, giảm cân, đẹp dáng và đánh bay mỡ thừa cấp tốc.

Bên cạnh đó, nếu bạn là người mới tập, bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình 1 PT (Personal Training - Huấn luyện viên cá nhân). Huấn luyện viên sẽ theo sát quá trình tập luyện và hướng dẫn bạn các bài tập và động tác chuẩn nhất để đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Nào, sau khi đã chuẩn bị tinh thần và trang bị những kiến thức cần thiết. Bây giờ, cùng thegioiwhey tìm hiểu 1 số lưu ý và gợi ý lịch tập gym cho nữ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân và sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc nhé.

Một số lưu ý trước khi đi tập - Lịch tập gym cho nữ

▪️ Đối với những bạn đang ăn kiêng theo chế độ Low Carb, thì lời khuyên là nên tăng thêm tinh bột hấp thu chậm, đặc biệt là trước khi tập. Việc tăng tinh bột hấp thu chậm sẽ giúp duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Còn nếu bạn đang ăn kiêng theo chế độ truyền thống, bạn vẫn cố định lượng tinh bột và tăng lượng đạm lên là được.

Kết hợp ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

▪️ Trước khi bắt đầu buổi tập nên uống 1 cốc nước lọc và lưu ý, luôn mang bên mình 1 chai nước 500ml - 1l để uống trong lúc tập.

▪️ Mặc áo thoáng mát, thoải mái, mang theo khăn và găng tay. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể khoác thêm 1 chiếc áo gió mỏng bên ngoài sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn.

▪️ Tập theo đúng lịch tập gym cho nữ đã chuẩn bị và tuân thủ đúng thời gian nghỉ giữa các hiệp trong 1 bài.

Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ cho người mới tập

Đối với những bạn nữ chưa hề tiếp xúc và làm quen với gym bao giờ, thì việc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tâm lý chán nản.

Chính vì vậy, đối với các bạn nữ mới bắt đầu tập gym, có thể tập theo lịch dưới đây trong vòng khoảng 2 - 4 tuần đầu tiên. Các bài tập full body sẽ tập trong 3 buổi (chia ra 2 - 4 - 6 hoặc 3 - 5 - 7).

Cardio sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, vì thế hãy đan xen 2 buổi cardio với thời lượng khoảng 30 - 40 phút giữa những ngày bạn tập full body.

Mỗi buổi tập, các bạn nên chia thành 3 hiệp. Trong đó hiệp 1 30% 1RM, hiệp 2 40% 1RM, và hiệp 3 sẽ là 50 - 60% 1 RM (tùy sức).

Thời gian nghỉ giữa các bài tập là 90 giây, nghỉ giữa các hiệp khoảng 60 giây các bạn nhé!

Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung để giảm cân đốt mỡ nhanh hơn không?

Ngoài việc ăn uống theo chế độ ăn kiêng, chắc hẳn bạn cũng nghe nhiều đến các loại thực phẩm giúp giảm cân, đốt mỡ.

Các sản phẩm này thực chất là thực phẩm bổ sung thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ trong cơ thể nếu bạn đi tập. Vì thế, nếu bạn có tập luyện, việc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung là rất tốt. Còn nếu bạn không đi tập thì sử dụng cũng không cần thiết lắm.

Vậy nên sử dụng sản phẩm gì để hỗ trợ giảm cân?

Các sản phẩm bổ sung Whey Protein

Chất đạm rất cần thiết trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, đồng thời, ăn nhiều đạm và giảm tinh bột cũng hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ của bạn tốt hơn.

Whey Protein sẽ bổ sung nhanh chóng cho cơ thể lượng đạm cần thiết, hấp thu cực nhanh vào cơ bắp giúp tái tạo và phục hồi các mô cơ bị tổn thương trong quá trình luyện tập.

Các sản phẩm đốt mỡ fat-burner

Các sản phẩm giảm cân đốt mỡ không phải là thuốc. Thành phần của nó phần lớn là thảo dược và hoạt chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên và chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Vì thế, các sản phẩm này an toàn cho cơ thể.

Bạn cần kết hợp sử dụng whey protein và fat-burner để đạt dễ dàng được mục tiêu giảm cân, đốt mỡ, cải thiện vóc dáng săn chắc, gọn gàng.

Trên đây là gợi ý lịch tập gym cho nữ thegioiwhey tổng hợp và những điều cần chú ý. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp bạn tập luyện và giảm cân dễ dàng hơn.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn