Làm sao để tăng cân nhanh: Nguyên nhân nào – giải pháp ấy

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 01/09/2020

Bạn bị thân hình gầy còm, thiếu sức sống “đeo bám” suốt nhiều năm nhưng không biết làm sao để tăng cân nhanh. Rất có thể là do bạn chưa “bắt đúng bệnh” của cơ thể.

Muốn tăng cân nhanh, trước hết phải hiểu vì sao bạn gầy

Gầy lâu năm có thể do nguyên nhân chủ động và nguyên nhân bị động. Với nguyên nhân bị động như cơ địa hay đặc điểm cơ thể thì những giải pháp thường mang tính chất lâu dài để cải thiện sức khỏe dần dần. Với nguyên nhân chủ động, bạn chỉ cần thay đổi thói quen là cân nặng sẽ có tiến triển. Làm sao để tăng cân nhanh? Cùng tìm hiểu nguyên nhân đã nhé.

Gầy do thiếu chất

Một chế độ ăn nghèo nàn, thiếu chất dinh dưỡng đương nhiên sẽ làm cơ thể gầy gò. Tuy nhiên nếu bạn thắc mắc rằng mình vẫn ăn đủ các bữa hàng ngày nhưng không tăng cân thì lý do có thể là các nhóm chất bạn ăn chưa phân bổ hợp lý theo tháp dinh dưỡng chuẩn.

tháp dinh dưỡng cho người gầy

Tháp dinh dưỡng cho người gầy

Theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần ăn theo thứ tự sau:

  - Tinh bột: Ăn nhiều nhất. Các bữa ăn đều phải nạp ít nhất 200gram thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, bánh mì, khoai tây,…

  - Protein: Sau tinh bột là đạm. Nguồn đạm này có thể lấy từ thịt động vật, sữa bò, đậu phụ, phô mai,…

  - Rau củ và trái cây: Ăn để bổ sung các nhóm vitamin khoáng thiết yếu. Riêng trái cây, hãy ưu tiên những loại quả chín nhiều calories như xoài, chuối, trái bơ, mít,…

  - Chất béo: hạn chế chất béo động vật, dùng vừa phải chất béo thực vật.

  - Đường bổ sung: Là các loại bánh kẹo và nước có ga. Có thể dùng nhưng không khuyến khích dùng nhiều vì chúng có tác dụng tăng cân, song đó là cách tăng cân không lành mạnh.

Nhìn vào tháp dinh dưỡng này, bạn có thấy chế độ ăn uống của mình hợp lý không? Nếu không thì nguyên nhân bạn gầy chính là do thiếu chất. Khi đó bạn cần tăng cường ăn các thực phẩm tăng cân.

Gầy do cơ thể không khỏe mạnh

Cơ địa kém hấp thu là nguyên nhân khá phổ biến ở những người gầy. Có một số vấn đề ở hệ tiêu hóa khiến cho các chất dinh dưỡng nạp vào không được ruột hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài. Một số vấn đề thường gặp với hệ tiêu hóa hóa của người gầy là đau bao tử, thiếu enzym tiêu hóa hoặc bị kí sinh trùng. Người có sức đề kháng kém, thường xuyên ốm vặt cũng rất khó tăng cân.

 Cơ thể không khỏe mạnh là nguyên nhân gây gầy yếu

Cơ thể không khỏe mạnh là nguyên nhân gây gầy yếu

Ở một số người khác, quá trình chuyển hóa năng lượng cao cũng dẫn đến tình trạng gầy yếu. Với người bình thường, cơ thể tiêu tốn khoảng 1200 kcal – 1300 kcal khi vận động nhẹ nhàng. Nhưng người mắc chứng chuyển hóa năng lượng cao lại cần đến 1600 – 1800 kcal với những hoạt động tương tự. Từ đó cơ thể không còn năng lượng tích trữ để tăng cân.

Gầy do chế độ sinh hoạt

lối sống kém lành mạnh làm người gầy khó tăng cân

Lối sống kém lành mạnh khiến người gầy khó tăng cân

Thức khuya dậy muộn, bỏ bữa, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, sử dụng chất kích thích,… Là lối sống hoàn toàn có thể kìm hãm sự tăng trưởng của cơ thể. Sinh hoạt không điều độ làm ảnh hưởng đến chức năng của các bộ phận trong cơ thể. Dùng chất kích thích làm tăng nồng độ độc tố dẫn đến sự suy giảm chức năng dần dần. Không những khiến cơ thể gầy yếu, lối sống này còn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ mắc bệnh nặng.

Giải pháp làm sao để tăng cân nhanh

Sau khi đã xác định được nguyên nhân, việc tìm biện pháp khắc phục cũng đơn giản và chính xác hơn.

Làm sao để tăng cân nhanh cho người ăn thiếu chất

Việc cần thiết nhất chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống với đủ các nhóm chất và hàm lượng các chất đúng theo tháp dinh dưỡng. Chú ý ăn đủ tinh bột vì chất này giúp bạn lên cân khá nhanh. Khi cơ thể gầy yếu, việc ăn uống trở thành cách tăng cân tự nhiên chứ không phải là hành động tùy hứng. Vì thế bạn nên ăn uống chỉn chu và có trách nhiệm với cơ thể mình. Sử dụng thực phẩm tươi sống và tự mình chế biến sẽ làm tăng cảm hứng ăn uống. Thực phẩm tăng cân nhanh như sữa tăng cân cũng là cách tăng cân tại nhà an toàn, hiệu quả.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu

làm sao để tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thu

Làm sao để tăng cân nhanh với người gầy khó hấp thu

Với trường hợp này, bạn cần đến sự can thiệp của bác sĩ. Qua thăm khám, bạn sẽ nắm rõ tình trạng cơ thể được tư vấn cách xử lý phù hợp. Khi gầy yếu là do cơ địa, không thể tăng cân nhanh cấp tốc được. Cần có thời gian để cơ thể bạn phục hồi. Để cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn cần điều trị theo sự hướng dẫn của bác sĩ, ăn uống đủ chất và lành mạnh, tập thể dục để cơ thể linh hoạt hơn.

Làm sao để tăng cân nhanh cho người gầy sinh hoạt thiếu lành mạnh

Thay đổi lại lối sống, đi ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh xa chất kích thích có hại, chăm chỉ tập thể dục, giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, ăn uống điều độ, đủ chất,… Nói gọn lại, những thói quen nào có hại cho sức khỏe thì bạn cần tìm cách để khắc phục. Nếu không, cơ thể sẽ mãi gầy ốm yếu.

Dù lý do bạn gầy lâu năm là gì đi nữa thì vẫn có cách khắc phục hiệu quả. Chỉ cần bạn tìm ra phương pháp phù hợp và đủ kiên trì để thực hiện. Thegioiwhey hi vọng qua bài viết bạn đã biết làm sao để tăng cân nhanh nhưng vẫn an toàn. Chúc bạn thành công

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn