Đo inbody: Cách giải mã các chỉ số thể hình hiệu quả

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 22/12/2020

Đo inbody là một trong những thủ tục không thể thiếu khi bạn bước vào tập thể hình, nhất là tập cùng huấn luyện viên. Bằng phương pháp này, ta có thể nhận biết được tình trạng cơ thể, tỷ lệ cơ – mỡ cùng nhiều chỉ số khác.

Inbody là gì?

Làm sao để biết tình trạng các chỉ số cơ thể của mình đang như thế nào, khỏe mạnh, thừa hay thiếu? Inbody sẽ giúp bạn đo các chỉ số của cơ thể như: chỉ số mỡ, chỉ số cơ, tỉ lệ mỡ nội tạng, tình trạng béo phì, ... Máy đo inbody ra đời giúp mọi người biết được tình trạng cơ thể mình chỉ trong 1 lần đo. Đặc biệt là với các vận động viên thể hình, biết các chỉ số cơ thể luôn quan trọng và cần thiết để duy trì và khắc phục các chỉ số. Như vậy bạn đã biết inboy là máy tính các chỉ số cơ thể.

2 phút đo inbody để tìm hiểu tình trạng thể hình

Chỉ mất 2 phút sử dụng máy đo inbody nhưng tác dụng của những chỉ số đo được lại vô cùng hữu ích. Kể cả bạn có tập gym hay không thì việc nắm bắt được tình trạng cơ thể cũng giúp ta cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn. Có một loại máy được thiết kể riêng để đọc các chỉ số này. Các chỉ số đo được có độ chính xác cao. Thực hiện đo inbody có nhiều lợi ích.

Nắm được tình trạng thể hình và sức khỏe

Đo inbody để nắm được tình trạng sức khỏe

Đo inbody để nắm được tình trạng sức khỏe

Chỉ cân đo cân nặng chiều cao đơn giản không thể cho bạn biết hết về thể trạng của mình. Bạn có thể cùng gặp 2 người 60 k, tuy nhiên 1 người nhìn săn chắc và thon gọn, người kia lại có nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay,…. Cân nặng chỉ phán ánh một góc rất nhỏ về thể hình. Khi đo inbody, bạn sẽ biết được trong cơ thể có bao nhiêu phần trăm cơ, bao nhiêu phần trăm mỡ trong nội tạng, mỡ dưới da,… Kể cả phần trăm nước trong tế bào cũng được đo kĩ lưỡng. Những chỉ số này giúp bạn biết được phần nào tình trạng sức khỏe của mình. Lượng mỡ càng thấp thì nguy cơ béo phì và các bệnh khác cũng giảm theo.

Có hướng điều chỉnh phù hợp

Sau khi nắm bắt được tình trạng thể hình, đương nhiên bạn cũng sẽ có những điều chỉnh phù hợp hơn. Ví dụ khi cân bình thường, bạn cảm thấy cơ thể thừa cân và ra sức nhịn ăn để giảm cân. Có thể cân nặng sẽ giảm nhưng sức khỏe không cải thiện được nhiều. Thay vào đó, nếu nắm bắt được lượng mỡ trong cơ thể, các phương án ăn uống và luyện tập sẽ tập trung vào loại bỏ phần mỡ thừa đó. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt giữa giảm cân và giảm mỡ.

Ngăn ngừa bệnh tật

Nếu đã có những sự điều chỉnh hợp lý thì sức khỏe cũng sẽ được cải thiện theo chiều hướng tốt lên. Kiểm soát mỡ thừa sẽ làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác. Việc chủ động điều chỉnh thể trạng này còn rèn cho chúng ta những thói quen rất tốt. Đó là ăn uống điều độ, tập thể dục hàng ngày, sống lành mạnh hơn,…

Nói chung, chỉ số đo inbody là thứ cần thiết với tất cả mọi người để có một sức khỏe tốt hơn và một cơ thể đẹp hơn. Chỉ số này đã giúp các huấn luyện viên đưa ra lộ trình tăng – giảm cân phù hợp với từng người.

Cách sử dụng máy đo inbody

Cách dùng máy inbody

Cách dùng máy inbody

Bạn có biết vì sao chúng ta có thể đo được lượng cơ, mỡ và nước trong cơ thể chỉ bằng cách đứng lên một chiếc máy không? Nguyên lý hoạt động của máy dựa vào đặc điểm của dòng điện. Trong đó dòng điện không thể truyền qua mỡ nhưng lại truyền rất hiệu quả trong môi trường nước.

Để dùng máy inbody hiệu quả, bạn cần đứng chân trần lên sàn máy và cầm lấy hai tay cầm. Khi đã đứng đúng vị trí, bạn nhấn nút và dòng điện sẽ đi khắp cơ thể để đo lượng mỡ, nước, xương, cơ,… Yên tâm là đây là dòng điện hoàn toàn vô hại, an toàn đối với sức khỏe. Dựa vào tín hiệu phát ra từ dòng điện, máy sẽ tính toán được lượng mỡ và cơ trong cơ thể. Không chỉ thế mà hàng loạt các chỉ số khác cũng được thể hiện rõ.

Máy inbody được đánh giá là khá chính xác. Dựa vào các công cụ tính chỉ số cơ thể khác như BMI, TDEE,… và kết quả từ inbody sẽ cho chúng ta cái nhìn toàn diện nhất về tình trạng cơ thể. Ngoài ra nên đo inbody lúc cơ thể đang ở trạng thái bình thường, không luyện tập. Muốn kết quả trả về chuẩn nhất, bạn nên đo lúc chưa ăn và đã đi vệ sinh. Nều vừa tập xong thì nên đợi ít nhất 30 phút trước khi đo.

>>> Sữa Whey Protein mua ở đâu? Địa chỉ mua whey chính hãng giá tốt

Cách đọc chỉ số inbody

Kết quả đo inbody

Kết quả đo inbody

Kết quả đo inbody sẽ thể hiện những thông số sau:

  - Lượng nước: Theo chuẩn khoa học thì cơ thể nên có 75% là nước. Tuy nhiên thực tế gần như chúng ta không đạt được con số này. Tỷ lệ nước trong cơ thể dao động trong khoảng 65% - 70% là khá ổn định.

  - Lượng mỡ: Chỉ số này không bao giờ có giá trị bằng không. Ngay cả những vận động viên có cơ thể siêu chuẩn như Cristiano Ronaldo cũng có 7% mỡ. Mỡ là phần không thể không tồn tại trong cơ thể nên chúng ta chỉ cần ngăn không cho lượng mỡ này vượt mức cho phép.

  - Lượng cơ: Cơ càng nhiều thì thân hình bạn lại càng rắn chắc và săn. Cơ cũng là thành phần khiến cơ thể chúng ta nặng hơn so với vẻ bề ngoài.

  - Chỉ số protein: Chỉ số này góp phần chỉ ra lượng cơ bắp trong cơ thể. Mức protein trung bình ở nữ giới là 14%, trong khi nam giới là 16%.

  - 2 chỉ số BMI và PBF sẽ cho chúng ta biết được nguy cơ béo phì của bản thân thấp hay cao.

  - Bảng phân tích mỡ tích tụ ở từng bộ phận giúp kế hoạch tập luyện và ăn kiêng chính xác hơn.

  - WHR: tỷ lệ giữa mỡ nội tạng và mỡ bụng

  - BMR: Lượng calo cần để duy trì sự sống trong 1 ngày.

Đo inboy ở đâu?

Máy inbody được sử dụng phổ biến và rộng rãi trong các phòng tập gy, cửa hàng bán thực phẩm bổ sung tập gym, ... Nếu bạn là một gymer thì thiết bị này đã quá quen thuộc phải không nào. Trước khi đến với gym các huấn luyện viên sẽ giúp bạn đo và đọc các chỉ số cơ thể. Từ đó có hướng tập và các bài tập cân đối cho cơ thể. 

Tóm lại, đo inbody là bước cần thiết và ảnh hưởng tích cực đến cơ thể người. Hãy đo inbody khi có thể. Các phòng tập và nơi cung cấp thực phẩm thể hình gần như đều trang bị loại máy này.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn