Chống đẩy đúng cách cho nữ giúp tăng kích thước vòng 1

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 04/11/2020

Chống đẩy đúng cách cho nữ không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng, mà còn giúp cải thiện vòng 1 săn chắc, tăng kích thước vòng 1, sở hữu body đẹp và gọn gàng hơn rất nhiều

Các bài tập chống đẩy hay còn gọi là hít đất, không chỉ là các bài tập tăng sức mạnh dành cho nam giới. Đối với phụ nữ, nếu thực hiện chống đẩy đúng cách cho nữ, còn mang lại rất nhiều tác dụng, rõ rệt nhất đó là bắp tay săn chắc, cải thiện vòng 1 chảy xệ hoặc không phát triển, tăng size vòng 1 nhanh chóng…

Chống đẩy đúng cách cho nữ giúp tăng size vòng 1

Chống đẩy đúng cách cho nữ giúp tăng size vòng 1

Bài tập hít đất sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc như cơ bụng, cơ vai, tay sau, ngực, xô… Điều này giúp bạn nữ cải thiện vóc dáng toàn diện, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ không hề thua kém bất kỳ bài tập tạ nào.

Đây thực sự là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, rất thích hợp để các bạn nữ tập luyện mỗi ngày, nhanh chóng thực hiện được mục tiêu của mình, xây dựng lượng cơ bắp nhiều hơn và giảm mỡ phần thân trên hiệu quả, đặc biệt là tăng size vòng 1 đối với những bạn có kích thước vòng 1 nhỏ, hoặc giúp vòng 1 trở nên săn chắc, thon thả đối với những bạn nữ có vòng 1 khủng hoặc mẹ bỉm sữa sau sinh ngực bị chảy xệ…

Chống đẩy đúng cách cho nữ và cách tập chuẩn nhất

Thực ra, dù là nữ hay nam thì về cơ bản, tư thế chống đẩy chuẩn cũng đều như nhau.

Các lỗi sai khi chống đẩy mà các bạn nữ rất hay gặp phải đó là:

- Đặt 2 tay ở vị trí quá xa nhau.

- Lưng ở vị trí dưới quá thấp.

- 2 khuỷu tay xòe quá rộng sang 2 bên

- Không thực hiện việc siết cơ xô và mông khi chống đẩy.

- Cơ bụng không siết chặt khi thực hiện tư thế chống đẩy.

Nếu bạn đang mắc bất kỳ sai lầm nào bên trên, điều này cũng không quá khó hiểu. Nhưng việc cần làm là bạn phải cải thiện ngay để bài tập trở nên hiệu quả hơn và tác động nhiều hơn đến các nhóm cơ mong muốn.

Tư thế chống đẩy đúng cách cho nữ mới tập:

Nhìn qua thì có vẻ đơn giản, nhưng bạn cần thực hiện đúng tư thế chuẩn khi hít đất dưới đây nhé:

Tư thế chống đẩy chuẩn cho nữ mới tập

Tư thế chống đẩy chuẩn cho nữ mới tập

- Đầu tiên, bạn cần vào form tư thế hít đất cơ bản. Cái này thì rất dễ rồi phải không nào. Tuy nhiên, lưu ý rằng 2 tay chống thẳng trên sàn ở vị trí ngang ngay dưới ngực, cánh tay thẳng vuông góc dưới vai và mũi bàn tay hướng về phía trước, đặt trụ lên 2 tay và 2 đầu mũi chân.

- Từ từ hạ thấp toàn thân xuống cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn, lúc này khuỷu tay tạo thành 1 góc khoảng 45 độ, giữ tư thế này trong khoảng 1 giây.

- Trở lại vị trí ban đầu, mỗi buổi thực hiện động tác hít đất 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

>>> Thực đơn giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Nếu bạn đã quá quen với tư thế chống đẩy cơ bản, bạn có thể “nâng cấp” độ khó bằng các bài tập hít đất biến thể bằng cách:

+ Thay vì 2 tay chống xuống sàn, hãy sử dụng 2 quả tạ đơn và nắm chắc khi thực hiện chống đẩy.

chống đẩy với tạ

+ Đặt mũi chân lên trên cao thay vì đặt thẳng xuống sàn.

chống đẩy với ghế

+ Đặt 2 tay lên trên 2 sợi dây TRX (bài tập này tương đối khó)

+ Hít đất kết hợp vỗ tay hoặc hít đất bằng 1 tay.

+ Hít đất sử dụng bóng: đặt 2 tay trên bóng hoặc gác chân lên bóng khi hít đất.

chống đẩy với bóng

>>> 10 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ nhanh câp tốc

Lợi ích khi chống đẩy đúng cách cho nữ

Khi thực hiện đúng tư thế chống đẩy, đây là bài tập rất tốt giúp bạn nữ cải thiện vóc dáng, mang lại 1 sức khỏe tốt và sức bền dẻo dai. Cụ thể, những lợi ích khi chống đẩy đối với các bạn nữ đó là:

- Tăng sức khỏe thân trên, giúp giảm mỡ thân trên hiệu quả, cụ thể là mỡ bắp tay.

- Tăng kích thước vòng 1, cải thiện đáng kể tình trạng ngực chảy xệ sau sinh, giúp ngực trở nên săn chắc, gọn gàng đối với những bạn nữ có vòng 1 to “quá khổ”.

- Đây là bài tập an toàn, giúp cột sống của bạn khỏe hơn, giúp khởi động rất tốt trước khi thực hiện các bài tập khác.

- Cải thiện khả năng thăng bằng và đặc biệt cải thiện tư thế rất tốt cho cơ thể.

Với những chia sẻ trên đây về chống đẩy đúng cách cho nữ giúp tăng kích thước vòng 1, hy vọng các bạn sẽ đạt được mục tiêu mong muốn và sở hữu thân hình như ý nhé!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn