Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 06/04/2021

Cứ mỗi mốc chiều cao lại có một khoảng cân nặng tương ứng riêng. Nếu cân nặng nằm trong khoảng đó tức là bạn đã sở hữu thân hình cân đối. Thegioiwhey sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Chiều cao của nữ (m)

Cân nặng chuẩn của nữ (kg)

1.40 – 1.41

31 - 37

1.42 – 1.45

32 - 42

1.46 – 1.47

34 - 44

1.48 – 1.50

36 - 47

1.51 – 1.53

39 - 49

1.54 – 1.55

41 - 52

1.56 – 1.58

42 - 55

1.59 – 1.60

44 - 57

1.61 – 1.63

47 - 59

1.64 – 1.65

49 - 62

1.66 – 1.68

51 - 64

1.69 – 1.70

55 - 67

1.71 – 1.72

56 – 69

1.73 – 1.75

57 - 72

1.76 – 1.78

59 - 73

1.79 – 1.81

61 - 75

1.82 – 1.84

63 - 79

1.85 – 1.87

67 - 84

1.88 – 1.90

69 - 87

Đây chỉ là bảng số liệu chiều cao cân nặng chuẩn của nữ mang tính tham khảo. Thực tế để đánh giá vóc dáng của một người còn cần xét đến nhiều yếu tố khác như tỷ lệ cơ mỡ, dáng người, các chỉ số đo lường thể trạng,…

Cách đánh giá trình trạng cơ thể bằng chiều cao và cân nặng

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Dựa vào bảng đánh giá chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, có thể chia ra những nhóm thể trạng sau đây:

Thiếu cân: Có mức cân nặng dưới ngưỡng chuẩn. Cơ thể nữ giới lúc này khá gầy, trông kém sức sống và thể lực nhìn chung là yếu. Cơ thể thiếu cân có thể là do suy dinh dưỡng, do bệnh lý tiêu hóa hoặc một số bệnh khác. Nếu bạn thiếu cân lâu năm hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, cần phải tìm hiểu nguyên nhân biện pháp khắc phục kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cân đối: Là người có cân nặng thuộc nhóm chuẩn. Nếu đã đạt mức này, bạn nên duy trì thể hình bằng cách ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Thừa cân: Là người có cân nặng vượt trên các thông số chuẩn. Lúc này bạn đã được xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì. Đối với thể trạng này, tốt nhất là bạn nên tìm đến những cách giảm cân lành mạnh, an toàn để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về lâu dài.

Ngoài ra dựa vào chiều cao và cân nặng, ta có thể tính được một chỉ số dùng để đánh giá thể trạng rất quan trọng. Đó là chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này biểu thị độ tương quan giữa chiều cao và cân nặng bằng công thức để cho biết cơ thể bạn đang thiếu, thừa hay đủ cân. Công thức tính như sau:

BMI = W/ (H x H)

Chỉ số khối cơ thể BMI

Chỉ số khối cơ thể BMI

Trong đó:

  • BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

>> Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

- Nếu BMI < 18.5 thì bạn đang thiếu cân

- Nếu 18.5 < BMI < 24.9 thì cơ thể bạn cân đối

- Nếu 25 < BMI < 29.9 thì bạn đang thừa cân

- Nếu BMI > 30 thì bạn đang phải đối mặt với chứng béo phì

Chỉ số này biểu thị rõ ràng hơn về thể trạng của một người. Vì thế nó được sử dụng rất phổ biến trong những cuộc kiểm tra sức khỏe tổng quát và là một trong những thông số quan trọng để lên kế hoạch ăn uống và tập luyện cho phù hợp.

Cách duy trì cân nặng lý tưởng

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ ít biến đổi hơn so với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái. Trẻ em trong độ tuổi từ 1 – 12 tuổi lớn rất nhanh nên các chỉ số chuẩn chỉ chính xác trong một thời điểm nhất định. Với lối sinh hoạt và chế độ ăn uống kém lành mạnh, không ít nữ giới có khoảng cân nặng lệch chuẩn. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến sắc vóc, sự tự tin mà còn có nguy cơ dẫn đến rất nhiều loại bệnh tật. So với việc điều chỉnh chiều cao thì điều chỉnh cân nặng dễ dàng hơn. Dưới đây là một số biện pháp duy trì cân nặng lý tưởng cho nữ giới.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Luôn ăn uống lành mạnh để cân nặng ổn định

Luôn ăn uống lành mạnh để cân nặng ổn định

Bạn nên ăn các loại thực phẩm tươi sống lành mạnh và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Những dưỡng chất tự nhiên bao giờ cũng tốt cho cơ thể hơn, không quan trọng là bạn thừa, thiếu hay đủ cân. Để có cân nặng vừa phải, bạn có thể ưu tiên ăn các loại rau củ, thịt cá nói chung. Giảm ăn các loại tinh bột, đồ ăn nhiều đường và dầu mỡ. Tiếp đó cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tránh ăn quá no vào một thời điểm và để cơ thể bị đói vào những thời điểm còn lại. Cuối cùng, hãy nhớ uống đủ nước nhé!

>> Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Rèn luyện thói quen vận động

Giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày bằng cách rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày. Bằng cách này, calo bạn nạp vào sau các bữa ăn sẽ được tiêu hao khi vận động, đảm bảo cân nặng chuẩn luôn được duy trì.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ bao gồm việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không tiếp xúc quá lâu với các thiết bị điện tử, giữ cho đầu óc luôn nhẹ nhàng thoải mái. Điều này giữ cho đồng hồ sinh học cũng như quá trình điều tiết hormone trong cơ thể nữ giới ổn định. Không chỉ có tác dụng duy trì cân nặng, nó còn có thể làm chậm lại quá trình lão hóa, nhất là đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh.

Sống lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Bạn cần tránh xa rượu bia, không sử dụng thuốc lá hay các chất kích thích. Cùng với đó là thực hiện đồng thời những biện pháp đã kể trên. Nhờ vào đó cơ thể sẽ được thư giãn đáng kể, rất phù hợp với mục đích duy trì cân nặng chuẩn.

Cách duy trì chiều cao cân đối

Uống sữa để phát triển chiều cao

Uống sữa để phát triển chiều cao

Đặc điểm của cơ thể nữ giới là chiều cao sẽ phát triển chậm dần từ năm 20 tuổi. Sau độ tuổi này, bạn vẫn có thể cao lên nhưng tốc độ sẽ rất chậm. Một số phương pháp dưới đây có thể giúp bạn cải thiện phần nào chiều cao và giúp duy trì chiều cao cân đối.

- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Canxi giúp xương phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ. Hai loại dinh dưỡng này có nhiều trong sữa, rau củ, trái cây. Bạn cũng có thể bổ sung bằng cách sử dụng viên uống vitamin tổng hợp.

- Thường xuyên đi dạo dưới trời nắng sớm nhẹ sẽ giúp da tổng hợp vitamin D tốt hơn.

- Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để xương khớp linh hoạt, dẻo dai và phát triển tốt.

- Sửa đổi tư thế nếu bạn có thói quen đi cúi người xuống hoặc gù lưng.

- Ngủ đủ giấc cũng giúp chiều cao phát triển thuận lợi

- Không sử dụng các loại chất cồn, chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Quan trọng nhất là bạn cần phải tự tin vào bản thân và kiên trì với những phương pháp duy trì chiều cao lành mạnh này.

>> 10 bài thể dục tăng chiều cao

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là một trong nhiều yếu tố để đánh giá thể trạng của một người. Vì thế nếu bạn chưa nằm trong nhóm tiêu chuẩn, hãy đặt ra những kế hoạch tăng cân – giảm cân phù hợp để nâng cao sắc vóc, cải thiện sức khỏe và thêm phần tự tin nhé! Chúc bạn thành công.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn