Chế độ ăn cho người gầy tăng cân hiệu quả

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 03/09/2020

Để tăng cân thành công, chế độ ăn cho người gầy là 1 trong những yếu tố quan trọng nhất. Bởi chế độ dinh dưỡng cho từng mục tiêu là hoàn toàn khác nhau. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cân khoa học cùng 1 chế độ ăn hợp lý dành cho người muốn cải thiện vóc dáng.

Chế độ ăn cho người gầy tăng cân hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn khiến bạn khó tăng cân như: chế độ ăn uống không hợp lý, khả năng hấp thu kém, do “tạng người” hoặc do lối sống không lành mạnh, ăn không đủ chất, mắc bệnh liên quan đến tiêu hóa, …

Những người gầy theo định nghĩa là những người có chỉ số BMI dưới 18.5.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chia những người gầy ra làm 2 nhóm:

Nhóm 1: Ăn uống nhiều nhưng không tăng cân

Đây là nhóm người có khả năng ăn rất tốt những vẫn không tăng cân. Nguyên nhân chủ yếu là do các vấn đề bên trong cơ thể.

Giải pháp:

+ Cần tiến hành thanh lọc cơ thể bằng cách uống đủ 2 - 3 lít nước, ăn nhiều rau xanh (đặc biệt các loại rau màu xanh đậm) và hoa quả tươi.

+ Việc này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Nhóm 2: Ăn thiếu chất, ăn ít, chán ăn

Đối với nhóm này, có rất nhiều nguyên nhân, điểm hình như: do căng thẳng, đồ ăn không hợp khẩu vị, cơ thể suy nhược…

Nếu bạn nằm trong nhóm này thì việc đầu tiên, các bạn cần kiểm tra sức khỏe tổng thể xem trong cơ thể có mắc bệnh lý nào không.

Nếu mắc bệnh thì cần chữa trị kịp thời. Còn nếu không, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như tạo tâm lý vui vẻ khi ăn uống.

Chế độ ăn cho người gầy tăng cân hiệu quả

Đảm bảo bữa ăn đủ 4 nhóm chất quan trọng

Chế độ ăn cho người gầy cần đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất quan trọng trong cơ thể gồm: chất đạm (protein), chất béo tốt (fat), tinh bột (carbs), vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Cần đảm bảo 4 nhóm chất quan trọng

Cần đảm bảo 4 nhóm chất quan trọng

Trong đó, bạn cần ưu tiên hai nhóm dưỡng chất quan trọng nhất đó là chất đạm và vitamin.

Chế độ ăn cho người gầy làm sao để tăng cân nhanh và thành công theo tiêu chuẩn macro cần đáp ứng: 40 - 60% Carb : 25 - 35% Protein : 15 - 25% Fat, kết hợp cùng các loại rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.

Nếu thiếu 1 trong 4 nhóm chất quan trọng này, cơ thể người gầy sẽ khó hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng và mặc dù ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân.

Chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày

Ngoài việc cần đáp ứng 3 bữa chính bắt buộc (tuyệt đối không được bỏ bữa), chế độ ăn cho người gầy cần phải được bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ 1 ngày.

Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa (đặc biệt là dạ dày) không bị quá tải khi phải tiêu thụ quá nhiều đồ ăn trong một bữa. Ngoài ra, việc ăn thành nhiều bữa với lượng ăn vừa phải còn giúp bạn không cảm thấy chán ăn, lo sợ khi phải ăn quá nhiều, đồng thời còn giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Chia nhỏ bữa sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn

Chia nhỏ bữa sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn

1 điều cần lưu ý nữa, đó là các bạn nên cố gắng ăn vào các khung giờ cố định. Việc này sẽ giúp cơ thể hoạt động ổn định và hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Thegioiwhey.vn khuyến nghị, bạn có thể ăn các bữa chính vào các khung giờ: bữa sáng 6h, bữa trưa 12h và bữa tối vào lúc 19h. Kết hợp cùng bữa phụ vào các khung giờ 9h sáng, 15h chiều và 21h tối.

Chú ý lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Ngoài việc đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất quan trọng, trong chế độ ăn cho người gầy cũng cần chú ý trong việc lựa chọn các loại thực phẩm an toàn, lành mạnh để đảm bảo tăng cân, tăng sức khỏe.

Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại nước chứa nhiều đường, đồ uống có ga… Các thực phẩm này không tốt cho sức khỏe, là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì, gan nhiễm mỡ…

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Để đảm bảo sức khỏe trong quá trình tăng cân, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe sau:

Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, mắc ca, …

Các loại sữa giàu chất béo: sữa tươi nguyên kem, phô mai, sữa chua béo, …

Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hạt cải, dầu dừa, dầu bơ, …

Các loại ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, …

Thịt, cá: Các loại thịt đỏ và cá tươi sẽ cung cấp nhiều protein để phát triển cơ bắp.

Rau xanh, hoa quả: các loại rau xanh, hoa quả tươi theo mùa …

Ngoài ra còn có các sản phẩm thực phẩm tăng cân như sữa tăng cân mass, mass fusion, ... để đảm bảo hấp thu được đầy đủ dưỡng chất.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của thegioiwhey.vn về chế độ ăn cho người gầy tăng cân hiệu quả sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cải thiện cân nặng thành công. Áp dụng những nguyên tắc trên và chọn lựa thực phẩm phù hợp, kết hợp với chế độ sinh hoạt, tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn thay đổi cân nặng như mong muốn.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn