Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy bộ chuẩn cho người gầy

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 24/12/2020

Chúng ta thường tìm đến bài tập chạy bộ để giảm cân đốt mỡ hoặc duy trì cân nặng, nâng cao sức khỏe. Vậy người gầy có nên chạy bộ không? Chạy bộ có tăng cân không? Cùng Thegioiwhey tìm hiểu khả năng hỗ trợ tăng cân của bài tập chay bộ nhé!

Chạy bộ có tăng cân không?

Nhìn vào lợi ích của việc chạy bộ, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng nghĩ chạy bộ thích hợp với người béo hơn. Chạy bộ giúp ta đốt cháy mỡ thừa, giải phóng calories và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Vì thế nên nhiều người gầy cho rằng khá ngại chạy bộ vì nghĩ rằng: “Muốn tăng cân còn không được, đằng này lại còn đi chạy để giảm cân”. Thực tế chỉ có người có tiền sử bệnh tim mạch, không được vận động mạnh thì mới không nên chạy bộ. Còn lại bất cứ thể hình thể trạng nào, dù béo hay gầy thì cũng đều chạy bộ được bạn nhé!

chạy bộ có tăng cân không

Chạy bộ có tăng cân không

Vậy chạy bộ có tăng cân không? Câu trả lời là có thể! Nguyên tắc của việc tăng cân không còn xa lạ gì với chúng ta, đó là phải khiến calo nạp vào lớn hơn calo tiêu hao. Vì thế một khi bạn đã nạp nhiều năng lượng và tiêu tốn ít hơn thì bạn chơi môn thể thao gì, tập bài tập gì cũng có thể tăng cân, không chỉ riêng việc chạy bộ. Hơn nữa, đi chạy giúp chúng ta giải tỏa stress, cải thiện sức khỏe, điều hòa nhịp thở, tăng tốc độ chuyển đổi, hấp thụ dinh dưỡng. Việc này sẽ khiến bạn thèm ăn hơn. Đây cũng là yếu tố rất quan trọng để tăng cân.

Nếu biết chạy bộ đúng cách và sắp xếp lịch chạy hợp lý, bạn sẽ tăng được cân. Tuy nhiên đi cùng với đó là bạn phải ăn uống thật đủ, thật đúng và quan trọng là thật nhiều. Bởi lẽ dù gì chạy bộ cũng vẫn sẽ tiêu tốn calories. Chúng ta cần phải bù đắp lượng thiếu hụt đó.

Xây dựng lịch chạy bộ tăng cân cho người gầy

Muốn chạy bộ tăng cân, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

- Trước khi chạy cần khởi động toàn thân thật kỹ để tránh chấn thương.

- Chạy với cường độ vừa phải, chủ yếu là để duy trì sức bền và điều hòa nhịp thở.

- Chạy ở mặt phẳng bình thường. Cố gắng tránh việc chạy ở mặt phẳng dốc vì bạn sẽ tốn sức và tốn calories hơn khi chạy ở địa hình này.

- Không nên chạy quá 30 phút cho mỗi buổi tập chạy.

- Có thể chạy bộ trên máy để kiểm soát các thông số chạy tốt hơn.

- Ngoài chạy bộ, nên kết hợp các bài tập cơ bắp khác để cơ thể tăng trưởng toàn diện hơn.

>> Lịch tập gym tăng cân

Lịch chạy bộ tăng cân

lịch chạy bộ tăng cân

Cách chạy bộ tăng cân

Lịch chạy bộ lý tưởng nhất dành cho người gầy là 2 – 3 buổi/tuần. Nếu bạn không tập gym mà chỉ nâng cao sức khỏe bằng việc chạy bộ thì có thể chạy 5 buổi/tuần. Chú ý các buổi chạy nên sắp xếp xen kẽ ngày, 1 ngày chạy và 1 – 2 ngày nghỉ để hồi phục sức lực và bổ sung dinh dưỡng.

Bạn chạy bộ buổi sáng hay chiều đều được. Vào buổi sáng, chạy bộ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa và lá phổi của bạn. Thói quen dậy sớm rèn luyện được cũng giúp sắp xếp thời gian biểu khoa học hơn. Khi bạn chạy buổi chiều, nguy cơ chấn thương thấp hơn và cơ bắp cũng tăng trưởng nhanh hơn. Tùy thuộc vào lịch sinh hoạt của bạn mà sắp xếp lịch chạy bộ tăng cân thật hợp lý nhé!

Kỹ thuật chạy bộ tăng cân

Cách hít thở: Điều quan trọng để duy trì thể lực trong khi chạy bộ chính là cách điều hòa nhịp thở. Bạn không cần hít thở quá sâu. Chỉ cần giữ nhịp đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Duy trì thở đều góp phần làm ổn định tốc độ chạy, hạn chế tiêu hao calories và giảm stress.

Động tác chạy: Khi chạy, hai bàn tay bạn nắm lại, khuỷu tay co và cánh tay vung tự nhiên. Lưng thẳng, bước chạy không quá lớn cũng không quá nhỏ. Trong khi chạy, nếu bạn bổ sung nước từng ngụm nhỏ và nghe nhạc thì độ bền của thể lực cũng sẽ được cải thiện hơn.

Nhìn chung kỹ thuật chạy bộ tăng cân không hề khó, ai cũng có thể thực hiện được.

Thực phẩm dành cho người gầy tăng cân

dinh dưỡng tăng cân

Dinh dưỡng tăng cân

Như đã nói ở trên, bạn bắt buộc phải chú trọng dinh dưỡng nếu muốn tăng cân khi chạy bộ. Không chỉ ăn nhiều, bạn cần ăn đủ lượng chất và đúng loại chất. Đấy cũng là nguyên tắc tăng cân cơ bản nhất. Những nhóm thực phẩm phù hợp với người gầy tăng cân gôm có:

  - Carbohydrate: Tinh bột, đường và chất xơ. Tất cả các loại thực phẩm tự nhiên giàu carbohydrate người gầy đều có thể ăn không giới hạn. Điển hình như tinh bột, các loại lương thực, rau củ, trái cây,…

  - Protein: Tất cả các loại thịt động vật, hạn chế thịt đã qua xử lý công nghiệp. Nên ăn thêm phô mai, các loại bơ sữa, trứng, đậu phụ,…

  - Chất béo: Chất béo cung cấp nhiều năng lượng. Bạn có thể lấy từ các loại hạt, hải sản, trái cây,…

  - Vitamin khoáng: Chủ yếu có trong các loại thực phẩm tươi sống.

>> Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Sữa mass tăng cân cũng rất thích hợp cho người gầy. Toàn bộ những dinh dưỡng Thegioiwhey đề cập ở trên đều có trong mass tăng cân. Hơn nữa còn là dạng tinh khiết và hàm chứa lượng calories khủng. Bạn có thể dễ dàng tăng cân lành mạnh khi bổ sung thêm thực phẩm này hàng ngày. Up Your Mass, Mass Fusion hay Super Mass Gainer đều là sữa tăng cân được tin dùng.

Qua bài viết bạn đã hiểu chạy bộ có tăng cân không rồi chứ? Việc tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Hãy kết hợp thật khoa học 2 yếu tố này với nhau để nhận được kết quả đúng như kỳ vọng bạn nhé!

>> Review sữa tăng cân Mass Fusion

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn