Chất đạm có trong những loại thực phẩm nào? Gợi ý thực phẩm giàu đạm tốt cho người tập gym

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 27/10/2020

Đạm protein vô cùng quan trọng đối với người tập thể hình, chất đạm có trong những loại thực phẩm nào là điều mà rất nhiều người quan tâm tìm hiểu.

Đối với những người tập luyện thể thao, đặc biệt là tập thể hình, việc bổ sung các sản phẩm có chứa nhiều đạm là cực kỳ cần thiết. Chất đạm sẽ thúc đẩy việc tăng trưởng và phát triển cơ bắp, đồng thời tham gia vào quá trình duy trì và sửa chữa mô cơ.

chất đạm có trong những thực phẩm thông thường hàng ngày

Chất đạm có trong những loại thực phẩm nào?

Chất đạm hoàn toàn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Nhưng liệu bạn đã biết rõ thực phẩm nào giàu đạm và chất đạm có trong những loại thực phẩm nào? Thegioiwhey sẽ gợi ý giúp bạn 7 nhóm thực phẩm giàu đạm cực tốt cho người tập gym.

1- Nhóm sản phẩm bổ sung đạm từ thịt

Các loại thịt rất giàu protein. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ thịt còn là nguồn bổ sung tuyệt vời các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như các loại vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu…

đạm có trong các loại thịt

Bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại thịt dưới đây để hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên lưu ý rằng, ngoài việc ăn uống, bạn cần tập luyện thể thao để tránh năng lượng sản sinh từ protein không sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.

2- Nhóm sản phẩm bổ sung đạm từ cá

Các loại cá được biết đến là nguồn bổ sung đạm chất lượng, đồng thời còn rất giàu omega-3, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng thị giác và não bộ, giảm viêm khớp dạng thấp, hỗ trợ việc tập luyện thể thao…

Các tổ chức dinh dưỡng khuyến cáo, mọi người nên ăn cá tối thiểu 2 bữa 1 tuần để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm và omega-3 cho cơ thể.

Các loại cá bạn nên bổ sung gồm: các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích…

3- Nhóm sản phẩm bổ sung đạm từ trứng, sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa 1 nguồn đạm protein dồi dào. Bạn có thể lựa chọn các loại sữa tươi không đường để giảm thiểu khả năng tích mỡ.

Một số chế phẩm từ sữa rất giàu protein như: phô mai cottage (chứa 28g protein trong 1 cốc 226g), sữa chua Hy Lạp (chứa 17g protein trong 1 hũ 170g)…

4- Nhóm sản phẩm bổ sung đạm từ các loại đậu

Các loại đậu rất giàu protein thực vật. Đây là nguồn bổ sung chất đạm tuyệt vời dành cho những người ăn chay.

Các loại đậu chứa nhiều protein nhất có thể kể đến đó là đậu nành, đậu phộng (lạc), đậu Hà Lan… Các loại đậu này còn chứa vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe.

>>> Protein có ở đâu? Top thực phảm giàu protein nhất cho người tập gym

5- Nhóm sản phẩm bổ sung đạm từ các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương…rất giàu protein.

7 nhóm thực phẩm giàu protien

Cụ thể:

+ 100g hạt hướng dương có chứa 21g protein

+ 100g hạt bí thì có 19g chất đạm.

+ Trong 28g hạt hạnh nhân thì có 6g là chất đạm và hạt hồ trăn cũng chứa tỷ lệ tương tự

+ 28g hạt óc chó chứa khoảng 4g protein

Bên cạnh đó, các loại hạt còn rất giàu chất xơ, chất béo tốt, các loại vitamin, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn chặn cảm giác đói, giảm mỡ thừa hiệu quả.

6- Nhóm sản phẩm bổ sung đạm từ rau củ & trái cây

Không phải bất kỳ loại rau củ và trái cây nào cũng giàu chất đạm, nhưng việc ăn nhiều rau xanh và trái cây là điều cần thiết để bổ sung chất xơ, vitamin, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.

hàm lượng protien có trong thực phẩm

Một số loại rau củ và trái cây giàu đạm và khoáng chất bao gồm: súp lơ xanh, rau bina, rau chân vịt, cà chua, đậu bắp… Các loại quả như táo, nho, chuối, phúc bồn tử… cũng được biết tới chứa khá nhiều đạm.

7- Bổ sung đạm từ whey protein

Whey Protein sẽ giúp bạn bổ sung đạm 1 cách nhanh nhất.

Các thực phẩm bổ sung whey protein chứa các phân tử đạm đã được tinh chế, có giá trị sinh học cao và có khả năng hấp thu tốt hơn rất nhiều so với đạm trong thực phẩm.

Có 3 loại whey protein phổ biến bao gồm:

+ Whey Protein Concentrate (WPC): Whey cô đặc, tập trung - đây là loại whey có chứa hàm lượng đạm khoảng 70 - 80% protein, khả năng hấp thu nhanh. Nhược điểm là vẫn còn chứa khá nhiều tạp chất như chất béo, lactose, fat…

whey gold standard

>>> Xem thông tin chi tiết sản phẩm và đặt mua Whey gold standard

+ Whey Protein Isolate (WPI): Whey cô lập - thành phẩm sau khi tinh lọc và loại bỏ tạp chất từ WPC, chứa >90% protein, tạp chất gần như đã bị loại bỏ hoàn toàn trong quá trình tinh lọc.

+ Whey Protein Hydrolysate (WPH): Whey thủy phân - được tạo ra bởi quá trình thủy phân WPI, đây là loại cao cấp nhất, có giá trị sinh học cao nhất, tốc độ hấp thu nhanh nhất, đưa protein trực tiếp đến cơ bắp mà không cần phải tiêu hóa ở dạ dày. Tuy nhiên, giá thành WPH khá đắt.

hydropure

>>> Thông tin chi tiết về Hydropure

Để xây dựng và phát triển cơ bắp, bổ sung protein là rất cần thiết. Với những gợi ý như trên, hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp được chất đạm có trong những loại thực phẩm nào và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình cho phù hợp.

 

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn