Cách uống whey hiệu quả để tăng cơ vượt trội

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 28/10/2020

Whey protein rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và cách uống whey hiệu quả là điều mà gymer cần tuân thủ để tăng cơ giảm mỡ như mong muốn. Tham khảo bài viết này để xem bạn đã uống whey đúng cách chưa nhé.

Đối với những người tập luyện thể thao, thực phẩm bổ sung whey protein không phải là thứ gì xa lạ, đây là người bạn đồng hành mỗi ngày giúp gymer xây dựng và phát triển cơ bắp tốt hơn. Và để đạt được tối đa lợi ích từ whey, bạn cần phải hiểu rõ cách uống whey hiệu quả. Uống như thế nào? Bài viết này, thegioiwhey sẽ chia sẻ chi tiết cùng bạn đọc nhé.

Cách uống whey hiệu quả để tăng cơ vượt trội

Để phát huy hết công dụng và giúp cơ thể hấp thu được whey tốt hơn, bạn cần chú ý cách uống whey hiệu quả. Không phải cứ uống nhiều là tốt và uống lúc nào cũng được. Bạn cần phải biết thời điểm lý tưởng và liều lượng sử dụng whey protein.

Cách uống whey protein hiệu quả

Cách uống whey protein hiệu quả

Cách chọn whey protein phù hợp

Đối với những bạn chưa từng sử dụng whey protein bao giờ, thì chọn loại whey hợp lý cũng là 1 vấn đề đáng để quan tâm tìm hiểu. Whey protein trên thị trường có rất nhiều mức giá, size và hãng khác nhau. Nếu không tìm hiểu kỹ, có thể bạn sẽ mua phải những loại whey không phù hợp với mục đích hiện tại của bản thân.

Hiện nay, whey protein gồm rất nhiều loại, trong đó thì 3 loại phổ biến nhất đó là whey protein concentrate (WPC), cao cấp hơn thì có whey protein isolate (WPI) và xịn xò nhất hiện nay là whey protein hydrolysate (WPH) hay còn được gọi là whey thủy phân.

+ Whey thủy phân thì có mức giá khá cao do phải xử lý qua nhiều công đoạn để tạo ra thành phẩm là những phân tử protein kích thước siêu nhỏ, có khả năng tác động trực tiếp vào cơ bắp mà không cần thông qua dạ dày xử lý, loại bỏ gần như hoàn toàn tạp chất, mang lại giá trị sinh học cao trong mỗi lần dùng.

Whey thủy phân có giá trị sinh học cao nhất và tinh khiết nhất

Whey thủy phân có giá trị sinh học cao nhất và tinh khiết nhất

Loại này thì đúng là “đắt xắt ra miếng”. Một số sản phẩm chứa WPH có thể kể đến như: Hydro Whey (hãng ON), HydroPure (hãng Nutrabolics)…đều được người dùng phản hồi rất tốt.

+ Còn nếu kinh tế không quá dư dả, bạn có thể lựa chọn các loại whey protein concentrate - chứa 60 - 70% protein. Loại này vẫn còn khá nhiều tạp chất, thích hợp với bạn nào không bị dị ứng với lactose trong sữa.

+ Nếu bạn bị dị ứng hoặc muốn sử dụng whey cao cấp hơn thì nên đổi sang loại whey protein isolate - chứa khoảng 90% protein. 1 trong những sản phẩm chứa whey isolate có giá rất tốt hiện tại là Iso HD của hãng Bpi Sports, được đánh giá khá tốt với thành phần 100% isolate hoặc Rule 1 với thành phần chính whey isolate kết hợp hydrolyzed cũng rất được ưa chuộng.

Hướng dẫn cách pha whey protein đúng chuẩn

Sau khi đã lựa chọn được loại whey phù hợp, thì bạn cần phải học cách pha đúng không nào?

Cách đơn giản nhất đó là mỗi lần dùng bạn bỏ 1 muỗng kèm 150 - 300ml nước lọc ở nhiệt độ phòng. Cho vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hòa quyện. Đổ ra cốc và uống thôi. Nếu muốn uống lạnh thì có thể cho thêm đá. Lưu ý tuyệt đối không pha cùng nước nóng nha.

Hướng dẫn cách pha whey đúng chuẩn

Hướng dẫn cách pha whey đúng chuẩn

Còn linh động hơn bạn có thể pha cùng bình lắc có lò xo. Vẫn với tỷ lệ như trên, bạn cho vào bình lắc và lắc đều cho đến khi bột hòa tan hết. Thông thường như mình lắc quen khoảng 30 giây là ok.

Nhiều bạn có hỏi: “Có thể dùng thìa nguấy được không?” Thì mình xin thưa là không bạn nhé! Bởi bột whey khá là khó hòa tan, nếu bạn dùng thìa ngoáy thì không thể tan hết được đâu, uống lợn cợn rất khó uống, mà cơ thể cũng không hấp thu được tốt.

Bạn có thể pha whey cùng sữa tươi nếu thích, mix cùng hoa quả cũng sẽ mang lại 1 cốc whey thơm ngon như pha sinh tố. Nếu khéo tay hơn bạn có thể sử dụng bột whey để làm bánh. Tham khảo các công thức nướng bánh sử dụng bột whey protein sẽ mang lại những chiếc bánh thơm ngon, bổ dưỡng, tiết kiệm hơn nhiều so với việc mua protein bar đấy.

Thời điểm lý tưởng để sử dụng whey protein là gì?

Như đã nói, bạn dùng whey vào đúng thời điểm thích hợp sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn. Cụ thể bạn nên dùng whey protein vào các thời điểm:

Thời điểm sử dụng whey protein hiệu quả

Thời điểm sử dụng whey protein hiệu quả

+ Khi vừa ngủ dậy: Sau 1 đêm dài, cơ bắp của bạn không được cung cấp chất dinh dưỡng và rất dễ rơi vào trạng thái dị hóa (trừ khi bạn xài casein nuôi cơ suốt đêm). Tuy nhiên, sau khi ngủ dậy, cơ bắp của bạn cũng cần phải bổ sung dinh dưỡng ngay lập tức. Hãy uống 1 muỗng whey khi vừa ngủ dậy và chưa ăn sáng để nuôi dưỡng cơ tốt hơn.

+ Uống trước & sau khi tập luyện 30 phút: Thời điểm này cơ bắp rất cần bổ sung whey protein để tái tạo mô cơ tốt nhất. Vì thế, nhất định không được bỏ qua khoảng thời gian này nhé.

+ Uống vào bữa phụ: Sau vài tiếng, cơ thể cần protein để phát triển cơ tốt nhất. Vì thế, sau bữa ăn sáng khoảng 2 giờ, bạn nên pha 1 muỗng whey và uống nhé.

+ Trước khi đi ngủ: Thời điểm này, bạn có thể sử dụng thêm 1 muỗng whey để “nuôi” cơ trong lúc ngủ. Lý tưởng nhất là sử dụng casein - đây là dạng protein hấp thu chậm, sẽ hỗ trợ nuôi cơ trải dài suốt 8 tiếng ngủ đêm.

Nếu không thể đáp ứng đủ các thời điểm trên hoặc muốn tiết kiệm, bạn có thể “cắt bớt” và ưu tiên sử dụng vào 2 thời điểm đó là khi ngủ dậy và sau buổi tập nhé. Tuy nhiên, việc sử dụng đầy đủ các thời điểm trên vẫn là tốt nhất.

Nên sử dụng bao nhiêu whey protein 1 ngày?

Để không lãng phí khi sử dụng whey protein, bạn cần lưu ý về lượng protein sử dụng trong ngày.

Chú ý lượng protein sử dụng mỗi ngày

Chú ý lượng protein sử dụng mỗi ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

+ Nếu bạn ít đi tập hoặc không tập thể thao: Chỉ nên sử dụng 0.8 - 1.3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

+ Nếu bạn tập cường độ cao và liên tục: Nên sử dụng 2 - 3 gram/kg trọng lượng cơ thể.

Những cái tên trong làng Whey protein phổ biến:

Nutrabolic Hydropure 

Platinum HydroWhey

Rule 1 protein

Whey protein isolate VP2

Trên đây là hướng dẫn của thegioiwhey về cách uống whey hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, gửi câu hỏi tại đây để được giải đáp nhé!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn