Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam bằng công thức chuẩn thế giới

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 22/01/2021

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam bằng công thức chuẩn thế giới. Chỉ số này thể hiện tình trạng cơ thể béo hay gầy, tương quan giữa chiều cao cân nặng có nằm trong mức lý tưởng hay không.

Chỉ số BMI là gì? - Công cụ tính BMI

BMI là công cụ đo chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này cho biết thể trạng bạn đang ở ngưỡng béo – gầy hay cân đối. Công cụ này đã có từ nhiều thập kỷ trước và vẫn được sử dụng đến bây giờ do tính chính xác và giúp chúng ta phản ánh một phần chất lượng sức khỏe. Chỉ số này ít được áp dụng đối với trẻ em, phù hợp với thể trạng của nam và nữ tuổi trưởng thành hơn.

Công thức tính BMI

Công thức tính BMI

Công thức tính BMI là cố định. Hai chỉ số là công cụ chính để tính BMI là chiều cao và cân nặng.

  - Chiều cao: Đổi ra mét. Có thể tự đo bằng thước hoặc đo bằng cân điện tử.

  - Cân nặng: Đổi ra kg. Bạn cân bằng cân điện tử sẽ có sai số ít hơn là cân đĩa kim truyền thống

Lưu ý hai chỉ số này càng chuẩn thì kết quả BMI càng chính xác. Với công thức tính BMI, chắc hẳn ai cũng tự tính được con số cho riêng mình. So sánh chỉ số của mình với chỉ số chuẩn, bạn có thể biết được cơ thể mình đang thế nào, cần cải thiện những gì. Tuy nhiên vẫn có những công cụ tính tự động hóa dành cho bạn. Thegioiwhey gợi ý cho bạn 2 trang web hỗ trợ tính BMI chuẩn xác và nhanh chóng.

>>> BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Cách tính BMI cho người Việt Nam

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Người Việt Nam có cách tính BMI không khác so với các quốc gia khác. Chúng ta đều sử dụng 1 công thức đã đều cập ở trên. BMI thì ai cũng tính được, nhưng chỉ số này đối với người Việt Nam thế nào là chuẩn?

Đối với người Việt, nếu BMI của bạn nằm trong khoảng 18.5 – 24.9 tức là bạn đang có thể trạng bình thường. Thấp hơn 18.5 là gầy, cao hơn 25 nghĩa là bạn đã ở trong trình trạng thừa cân. BMI càng cao thì bạn càng ở trong tình trạng béo phì nặng. Theo một thống kê vào năm 2015, có 4/5 nữ giới ở Việt Nam nằm trong diện thừa cân (BMI > 25) và con số này đối với nam giới là 1/7.

BMI và những ảnh hưởng đến sức khỏe

BMI là thông số sức khỏe quan trọng

BMI là thông số sức khỏe quan trọng

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam cho phép các chuyên gia đánh giá một phần thể trạng của bạn. Tất nhiên chỉ số này không hoàn toàn quyết định bạn béo hay gầy, nhiều mỡ hay ít mỡ, càng không có đánh giá về sức khỏe. Tuy nhiên BMI có tác dụng sàng lọc thể trạng rất tốt. Chỉ số này dùng để đánh giá rủi ro sức khỏe của một người liên quan đến chứng béo phì và thừa cân.

Ví dụ những người có BMI cao tức là có khả năng béo phì cao. Bệnh béo phì có thể kéo theo nhiều rủi ro sức khỏe khác như cao mỡ máu, cao đường huyết, tiểu đường, viêm xương khớp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Chỉ số này thường xuất hiện trong các bảng đánh giá sức khỏe tổng thể của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài yếu tố sức khỏe, BMI cũng cho bạn biết bạn cần làm gì với thể hình của mình. BMI cao gián tiếp thông báo rằng đã đến lúc giảm cân. Ngược lại, BMI thấp lại cho thấy bạn cần bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân. Các huấn luyện viên thể hình sử dụng BMI như một công cụ đánh giá thể trạng để đưa ra giáo áo dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến cách tính BMI cho người Việt Nam

Độ tuổi

Tuy có cùng công thức tính nhưng chỉ số BMI của trẻ em và người lớn lại có cách thức so sánh khác nhau. Ví dụ như với trẻ em, các giá trị tính được sẽ được so sánh với các giá trị điển hình của trẻ em cùng nhóm tuổi. Thay vì so sánh với các ngưỡng cố định về tình trạng thiếu cân và thừa cân, chỉ số BMI được so sánh với tỉ lệ phần trăm của trẻ em cùng giới tính và độ tuổi.

Nhìn chung, Do tỉ lệ cơ và mỡ trên cơ thể người lớn và trẻ em không tương đương nhau. Điều này khiến cho cân nặng chỉ phản ánh được một phần thể trạng. Do đó không thể áp dụng được chỉ số BMI chuẩn của người lớn cho trẻ em và ngược lại. Đối tượng trẻ em không cần quá chú ý đến BMI, thay vào đó nên ưu tiên sự phát triển đều giữa chiều cao và cân nặng.

Giới tính

Độ tuổi và giới tính ảnh hưởng đến BMI

Độ tuổi và giới tính ảnh hưởng đến BMI

Các nghiên cứu được công bố vào năm 2013 ở Anh đã khẳng định rằng nữ giới trong độ tuội từ 12 – 16 có BMI chuẩn cao hơn nam giới ở cùng độ tuổi. Đây là nhóm tuổi đang có xu hướng tăng trưởng mạnh về thể chất. Trong đó nữ giới có khả năng tích mỡ nhiều hơn nam giới, giảm mỡ cũng kém hơn. Nam giới ở độ tuổi này lại có thể tăng cơ bắp mạnh mẽ. Đây là đặc điểm cơ thể vốn có ở mỗi giới và gây nên sự chênh lệch BMI. Dưới đây là bảng so sánh BMI của nam và nữ trong từng nhóm tuổi để bạn nhận thấy rõ sự khác biệt của hai giới tính.

Tuổi

Dao động chỉ số BMI nam phổ biến

Dao động chỉ số BMI nữ phổ biến

Nhỏ hơn 20

20.7 – 39.8

19.6 – 43.3

20 – 29

19.3 – 39.2

18.6 – 42

30 – 39

21.1 – 39.3

19.8 – 44.7

40 – 49

21.9 - 40

20 – 44.5

50 – 59

21.6 – 40.3

19.9 – 45.2

60 – 69

21.6 – 41.2

20 – 41.8

70 – 79

21.5 – 38.9

20.5 – 42.9

Trên 80

20.1 – 33.8

19.3 – 35.2

Đặc điểm dân tộc

Đây là lý do vì sao cần có cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam riêng. Đặc điểm dân tộc bao gồm thể hình chung, văn hóa ăn uống và sinh hoạt. Ví dụ như người ở phương Tây nhìn chung cao lớn vạm vỡ hơn người ở phương Đông, chế độ ăn cũng nhiều năng lượng hơn. Nhìn chung người Tây có BMI chuẩn cao hơn người châu Á. Đó là lý do đôi khi bạn cảm thấy người tây trông cao ráo và rắn chắc hơn, trong khi người Á có phần béo hơn nếu xét hai người có cùng chỉ số BMI.

Tính BMI giảm cân

BMI đặc biệt quan trọng với người đang cần giảm cân. Theo dõi sự thay đổi của chỉ số này qua từng tuần sẽ cho thấy rốt cuộc chế độ giảm cân của bạn có đang hiệu quả hay không. Vì chiều cao không thể biến đối nhanh đến mức làm ảnh hưởng đến BMI trong thời gian ngắn. Do đó nếu cân nặng càng giảm thì chỉ số BMI cũng càng giảm.

Thực tế để giảm cân, chỉ số BMI không thể đánh giá toàn diện. Khuyết điểm của chỉ số này là không biểu thị được lượng cơ và mỡ. Muốn thể hiện được cả khía cạnh này, bạn cần đến những công cụ đo khác như máy Inbody. BMI được thêm vào để bảng đánh giá thể trạng thêm rõ ràng và đầy đủ. Tuy nhiên việc theo sát chế độ này theo từng tuần là cần thiết. Nó cũng cho bạn thêm động lực giảm cân.

>>> Xem thêm: Cách tính BMR? Ứng dụng BMR trong tăng giảm cân ra sao?

Làm cách nào để chỉ số BMI đạt chuẩn?

Cách điều chỉnh BMI đạt chuẩn

Cách điều chỉnh BMI đạt chuẩn

Chỉ số BMI thấp thì phải tìm cách tăng cân còn chỉ số BMI cao thì giảm cân. Đây là cách điều chỉnh BMI đạt chuẩn.

Cách giảm cân an toàn

Ăn kiêng: Để nhanh chóng giảm mỡ thừa, siết cân, chế độ ăn của bạn phải hạn chế tối đa tiêu thụ đường và tinh bột. Chất béo cũng cần hạn chế và chỉ ăn chất béo tốt mà thôi. Cần ăn thêm rau củ quả tươi, kết hợp với thực phẩm giàu protein. Giới hạn năng lượng nạp 1 ngày để chắc chắn rằng bạn mất nhiều calo hơn mức nạp vào. Sử dụng thực phẩm giảm mỡ cũng tốt nhưng cần chọn loại an toàn và lành mạnh.

>>> Tham khảo: Cách tính calories giảm cân

Tập thể dục: Bạn phải thể dục thể thao thành thói quen hàng ngày. Bạn chơi môn thể thao nào cũng được, tập gym hay yoga miễn là bạn cảm thấy thoải mái và bộ môn đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngay cả khi đã có BMI nằm trong mức vừa phải, bạn cũng không nên từ bỏ thói quen tập thể dục. Nó tốt cho sức khỏe và giúp bạn có một cơ thể ít bệnh tật hơn.

>>> Tham khảo: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần? Hiệu quả không

BMI đã được áp dụng từ lâu và luôn cho thấy hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Dựa vào cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam, hãy đảm bảo chỉ số này luôn ổn định bằng cách ăn uống và sinh hoạt thông minh, khoa học bạn nhé!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn