Hé lộ ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn nhất

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 12/04/2021

Giảm cân tuy khó nhưng tăng cân cũng là một thử thách không dễ chinh phục. Bạn cần phải thay đổi gần như tất cả mọi thứ từ cách ăn uống đến nếp sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn cần giải quyết gấp vấn đề thiếu cân của mình, có thể thử những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần dưới đây.

Tăng cân cấp tốc trong 1 tuần có được không?

Ai cũng biết rằng muốn tăng cân cần phải có lộ trình lâu dài và phối hợp nhiều phương pháp khác nhau về dinh dưỡng, lối sống. Tuy nhiên có những người sở hữu cơ địa rất khó tăng cân. Dù có ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng đến mức nào cũng không thể cải thiện cân nặng. Thế nhưng lại có những phương pháp có thể giúp người gầy tăng nhiều cân trong một tuần. Điều này có thể xảy ra hay không?

Vì sao người gầy khó tăng cân?

Có đến trên 70% người gầy một phần là do tình trạng sức khỏe không tốt. Bạn có thể bị bệnh khiến cơ thể không hấp thụ được dưỡng chất hiệu quả, bị rối loạn tiêu hóa, ký sinh trùng, bệnh về tuyến giáp,… Còn rất nhiều loại bênh nguy hiểm khác có thể dẫn đến tình trạng gầy yếu. Nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát để tìm ra nguyên nhân, từ đó có phương hướng khắc phục hiệu quả.

Người gầy khó tăng cân có nhiều lý do

Người gầy khó tăng cân có nhiều lý do

Một nguyên nhân khác khiến cơ thể thiếu cân, sụt cân thường xuyên là do chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Nếu bạn thường xuyên làm công việc nặng nhọc, tiêu tốn calo nhưng ăn uống lại không đủ dưỡng chất, đủ năng lượng bù đắp lại thì gầy là điều xảy ra tất yếu.

Ngoài ra cũng có nguyên nhân là do cơ địa. Tạng người Ectomorph bẩm sinh có dáng cao gầy, lượng cơ bắp nhiều, khung xương nhỏ nên thể trạng dễ bị gầy. Cơ địa cũng sẽ quyết định tốc độ trao đổi chất. Trao đổi chất nhanh khiến calo hao hụt nhiều hơn. Do đó lượng calo tích trữ trong cơ thể sẽ không còn để tăng cân nữa.

Nhìn chung dù bạn gầy do nguyên nhân nào đi nữa thì cũng phải biết chính xác vì sao mình lại gầy để có cách khắc phục phù hợp.

Tăng 3kg trong 1 tuần

Mục tiêu tăng 3kg trong 1 tuần bắt buộc bạn phải áp dụng những phương pháp tăng cân nhanh, tăng cân cấp tốc. Nếu thực hiện đúng thì hoàn toàn có thể đáp ứng mục tiêu đề ra này. Chủ yếu cách tăng cân nhanh trong 1 tuần xoay quanh việc vấn đề làm sao để nạp cho cơ thể càng nhiều calo càng tốt và hạn chế tiêu hao calo hết mức có thể. Vì thế bạn cần nạp rất nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên tăng cân nhanh đồng nghĩa với việc bạn phải chấp nhận toàn bộ số cân đó chủ yếu là mỡ thừa. Vì nếu muốn tăng cân nạc, tăng cơ bắp thì không thể thực hiện trong thời gian ngắn như vậy.

1 tuần tăng 7kg được không?

Theo lý thuyết, 1 tuần tăng 7kg là có thể. Vẫn dựa vào công thức calo nạp vào lớn hơn calo tiêu hao. Tuy nhiên trong thực tế, gần như bạn không thể đạt được mức tăng cân cao như thế này. Tăng cân quá nhanh làm da bị rạn, cơ thể tích nước tích mỡ và có thể gây ra chứng rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng. Chưa kể là nếu bạn không chọn cách tăng cân nhanh lành mạnh mà sử dụng các loại thuốc tăng cân có hại thì hậu quả sẽ còn nghiêm trọng hơn. Vì thế nếu đã muốn tăng cân cấp tốc thì nên tìm hiểu cách tăng cân an toàn và không đặt mục tiêu quá cao.

>> Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn nhất

Cơ sở của những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần này bắt nguồn từ việc thay đổi chế độ ăn, tạo dựng và rèn luyện những thói quen sống giúp tăng cường sức khỏe để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Nếu bình thường bạn chỉ ăn ngày 3 bữa chính và ăn vặt vào một số thời điểm trong ngày thì để tăng cân nhanh, bạn cần thay đổi thói quen này. Cần chia giờ ăn uống cụ thể, ép bản thân vào một thời gian biểu nghiêm ngặt. Cụ thể như sau:

  • Bữa sáng (7h – 8h): Cần nạp khoảng 500 – 700 calories
  • Bữa phụ sáng (9h30 – 10h30): Cần nạp 300 – 400 calories
  • Bữa trưa (12h – 13h00): Cần nạp 600 – 900 calories
  • Bữa phụ chiều (15h – 16h): Cần nạp 300 – 400 calories
  • Bữa tối (19h – 20h): Cần nạp 700 – 1000 calories
  • Bữa đêm (sau 22h – Có thể có hoặc không): Cần nạp 300 – 400 calories.

Đảm bảo thời gian ăn uống cố định như thế này sẽ dần hình thành đồng hồ sinh học, giúp cơ thể dung nạp nhiều calo hơn mà không bị quá tải hay rối loạn tiêu hóa.

>> Một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Cân bằng chất dinh dưỡng

Đối với lượng calo trong mỗi bữa ăn, phải có 40 – 50% calo đến từ tinh bột. Tiếp theo đó là protein với 25%, chất béo 20% và còn lại là chất xơ, vitamin khoáng chất. Đây là tháp dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân cấp tốc.

  • Tinh bột cung cấp nhiều năng lượng, lại có thể chế biến thành nhiều món ngũ cốc đa dạng. Chất này có trong các loại lương thực như gạo, bánh mì, bún phở miến mỳ, yến mạch,…
  • Protein sẽ giúp cơ bắp phát triển, tăng trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành,… là những thực phẩm giàu đạm cần ưu tiên.
  • Chất béo giàu calo, tốt cho não bộ, tăng cân hiệu quả. Bạn nên nạp các chất béo tốt như omega-3, 6, 9, các loại chất béo không no từ hạt khô, trái cây, các loại cá,…
  • Vitamin và chất xơ không thể thiếu nếu bạn muốn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Do đó rau xanh và trái cây không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.

Chuyển sang thực phẩm giàu dưỡng chất hơn

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Biết cách chọn thực phẩm giàu dưỡng chất, nhiều calo hơn luôn là cách tăng cân nhanh dành cho người gầy. Ví dụ:

  • Thay vì uống sữa tươi tiệt trùng, hãy uống sữa nguyên kem.
  • Sử dụng các loại bơ lạc, bơ hạt thay cho bơ động vật bình thường.
  • Khi ăn trái cây, chú ý chọn các loại nhiều đường, nhiều calo như chuối, mít, sầu riêng, xoài,…
  • Chọn các loại thịt nhiều calo hơn như thịt bò, thịt heo, thịt đùi gà,….

Việc bạn ưu tiên thực phẩm giàu calo hơn nghiễm nhiên sẽ giúp bữa ăn có thêm năng lượng. Tránh việc phải ăn quá nhiều đồ ăn cùng một lúc để đảm bảo lượng calo.

Luôn đảm bảo mức calo nạp vào

Dù có ăn món ăn gì đi nữa thì vẫn cần đảm bảo mỗi bữa đủ mức calo đã đề ra. Bạn có thể tính toán calo của từng loại thực phẩm và xây dựng lên thực đơn tăng cân chuẩn. Đây là điều quan trọng nhất để giúp cơ thể có nhiều năng lượng dư thừa để tăng cân. Hơn nữa, việc tính chuẩn calo cho từng bữa sẽ khiến bạn không phải dồn thêm calo vào bữa sau cho đủ. Đừng chỉ vì muốn đảm bảo lượng calo mà ép cơ thể ăn quá nhiều trong 1 bữa.

Sử dụng sữa tăng cân Mass

Sử dụng sữa Mass tăng cân

Sử dụng sữa Mass tăng cân

Uống sữa tăng cân Mass là cách đơn giản để bổ sung calories. Phải biết rằng đây là loại sữa cao năng lượng chuyên dành cho người tập thể hình. Một serving sữa trung bình có đến hơn 1000 calories. Tức là ngang bằng với một bữa ăn chính trong khi sữa này dành để thay thế bữa ăn phụ. Ngoài ra các hàm lượng dinh dưỡng tốt trong sữa mass tăng cân cũng giúp cơ thể tăng cân lành mạnh và an toàn. Bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

>> Tìm hiểu thêm: Sữa tăng cân Mass

Thể dục nhẹ nhàng hàng ngày

Tuy nói rằng phải hạn chế calo tiêu hao nhưng tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ kích thích trao đổi chất, tạo cảm giác ngon miệng hơn. Bạn có thể tập các bài tập không quá nặng, chủ yếu tập trung vào phát triển các nhóm cơ. Tập yoga cũng là một phương pháp thư giãn tăng cân rất tốt cho người gầy.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp bạn ăn ngon miệng hơn

Ngủ đủ giấc giúp bạn ăn ngon miệng hơn

Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại một tinh thần phấn chấn, cơ thể khỏe khoắn giàu năng lượng. Trong khi ngủ, cơ thể cũng sẽ đào thải chất độc tố, làm sạch các cơ quan nội tạng. Chắc chắn là sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu, ăn uống cũng ngon miệng hơn nhiều. Để làm được điều đó, bạn cần đi ngủ đúng giờ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, không uống trà, cà phê hay sử dụng các chất kích thích.

Tránh xa căng thẳng, stress

Căng thẳng và stress có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể lên cân được. Khoa học đã chứng minh suy nghĩ nhiều có thể làm tiêu hao calo, dẫn đến cơ thể mệt mỏi và không thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Vì thể hãy luôn duy trì tâm trạng thoải mái nhẹ nhàng, bạn cũng có thể phòng chống rất nhiều loại bênh khác nữa.

Kiểm tra cân nặng hàng ngày

Khi thực hiện những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên kiểm tra hàng ngày để xác định kế hoạch tăng cân mình đặt ra có hiệu quả hay không. Qua đó có sự điều chỉnh phù hợp.

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thegioiwhey gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần với đầy đủ dinh dưỡng dưới đây:

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Cái gì đốt cháy giai đoạn cũng không tốt, kể cả tăng cân. Vì vậy dù có những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bạn cũng không nên áp dụng lâu dài vì nó sẽ gây tích mỡ. Tăng cân tăng cơ đồng thời vẫn là đẹp và khỏe mạnh nhất. Vì vậy phải kiên trì với kế hoạch tăng cân của mình và không ngừng duy trì những thói quen tốt. Chúc bạn thành công!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn