Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần thế nào? Hiệu quả không

Đăng bởi Thu Đỗ vào lúc 22/10/2020

Chỉ cần một cú click chuyện, chúng ta có thể thấy vô số bài viết chia sẻ về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần. Nhưng liệu nó có hiệu quả, an toàn và khoa học hay không? Đây không phải là điều ai cũng hiểu rõ. Chính vì vậy, nếu đang quan tâm đến việc giảm cân, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Trước khi đi vào tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần ra sao, bạn đọc nên nắm rõ về nguyên tắc giảm cân trước tiên. Cụ thể như sau: 

Các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chủ yếu tập trung vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hay 1 tháng.

Nguyên tắc để giảm cân 

Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. 

Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao

Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao

>>> Cách tính calo để giảm cân

Thông thường, cân nặng sẽ giảm khi lượng calo nạp vào được giảm từ 500 - 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chính xác cho bản thân mình, bạn có thể tham khảo công thức tính BMR

Chế độ ăn để giảm cân

Sau khi đã có được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo các yếu tố sau: 

  • Tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo thấp
  • Thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp
  • Hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo không bão hòa.
  • Thêm thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn.
  • Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.
  • Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn. 
  • Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích và thuốc lá.

Cách lên thực đơn giảm cân cho 1 tuần.

Một ví dụ điển hình cho cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần phải kể tới chính là GM Diet. Cụ thể, thực đơn GM Diet diễn ra trong 7 ngày như sau: 

  • Ngày 1: Chỉ hoa quả và hoa quả (Tránh chuối)
  • Ngày 2: Ngày của các loại rau củ (trừ khoai)
  • Ngày 3: Sự kết hợp giữa hoa quả cùng rau củ (trừ chuối & khoai) 
  • Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường + 6 quả chuối chín
  • Ngày 5: Tập trung vào tiêu thụ các loại thịt và cà chua (hoặc gạo lứt với người ăn chay)
  • Ngày 6: Ngày của thịt và rau xanh
  • Ngày 7: Sự kết hợp giữa cơm, rau củ cùng trái cây.

Trong 7 ngày này, bạn cũng cần tăng cường uống nhiều nước hơn. Trung bình từ 8 - 12 ly nước để cho hiệu quả tối ưu nhất.  

>>> Thực đơng giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Kết hợp với tập luyện 

Song song với việc ăn uống, bạn cũng cần phải tăng cường luyện tập thể dục thể thao để có thể đốt cháy nhiều calo và giúp cân nặng giảm nhanh hơn. 

Các bạn có thể lựa chọn chơi một môn thể thao mình yêu thích. Hoặc chạy bộ mỗi ngày. Hay đến phòng tập gym 3 - 4 buổi/tuần. Khi cơ thể hoạt động với cường độ mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn. 

cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần là ăn uống kết hợp với tập luyện

Kết hợp với tập luyện

Bên cạnh đó, bạn hay thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất. Ví dụ như thay vì đi đi xe máy, hãy đi bộ nếu như khoảng cách từ điểm đi và điểm đến không quá xa.

Hay khi bạn ở tầng 5, thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ. Chỉ với một hành động nhỏ thôi cũng có thể giúp bạn dần trở nên thon gọn lúc nào không hay đấy!

Plank giảm mỡ bụng 

Plank là một bài tập khá đơn giản nhưng kết quả mang lại thì không có gì phải ban cãi. Lớp mỡ thừa ở bụng được coi là lớp mỡ cứng đầu và khó đánh tan nhất. Nhưng với bài tập plank thì không có gì là không thể. Lớp mỡ thừa cứng đầu đó sẽ biến tan trong khoảng thời gian ngắn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập Plank giảm mỡ bụng

plank giảm mỡ bụng

Đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu nhờ tập plank

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
  • Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong khoảng 30 giây.

Khi mới tập bạn không nên cố giữ quá lâu vì động tác này khá mỏi. Lúc mới tập bạn có thể chưa quen nên giữ ở khoảng vài giây rồi tăng dần theo thời gian tập.

Squat giảm mỡ toàn thân

Để giảm mỡ toàn thân bạn cần kết hợp khá nhiều bài tập. Tuy nhiên với tác dụng của squat bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân để có được body đúng chuẩn như mong ước.

bài tập squat giúp giảm mỡ toàn thân

Có nên giảm cân cấp tốc hay không?

Giảm cân không phải là chuyện của 1 ngày hay 2 ngày. Nó đòi hỏi cả một quá trình không ngừng nỗ lực và quyết tâm.

Do đó, chúng ta không nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc. Đặc biệt là những phương pháp giảm cân với lời đường mật như giảm  5 kg hay thậm chí là  7 kg chỉ trong một tuần. 

Chưa bàn đến hiệu quả hay không, riêng việc giảm 5 - 7 kg là điều gần như không thể. Bởi để giảm 0.5 - 1kg/tuần, cơ thể của chúng ta đã cần cắt giảm 500 - 1000 kcal/ngày. 

Để giảm 5 - 7kg/tuần, mỗi ngày chúng ta cần giảm 0.7 - 1kg. Tức là cần phải cắt giảm từ 5000 - 7000 kcal/ngày. 

Trong khi đó, 1 người trung bình cần tiêu thụ 2000 - 2500 kcal/ngày để có thể duy trì sự sống. Chỉ cần tính sơ sơ các con số là đã thấy sự vô lý rồi đúng không?

Không nên giảm cân cấp tốc

Không nên giảm cân cấp tốc

Bên cạnh đó, các phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chủ ý làm cân nặng sụt giảm do làm mất nước không cơ thể chứ không không phải giảm mỡ.

Vậy nên, bạn có thể đứng lên cân và thấy cân nặng của mình đã xuống. Nhưng chỉ cần 1 vài tuần sau, cân nặng sẽ đâu lại vào đó. Thậm chí là tăng cân một cách chóng mặt. 

Cuối cùng, việc giảm cân cấp tốc đặc biệt hại cho sức khỏe. Nó khiến bạn suy nhược, mệt mỏi, đau đầu dẫn đến làm việc, học tập kém hiệu quả. Đã có không ít trường hợp vì giảm cân cấp tốc mà bị ngất, thậm chí là nhập viện. 

Lời khuyên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng, mọi quá trình tăng hay giảm cân đều cần có thời gian. Khi bạn lên cân, đó là kết quả của quá trình mỡ thừa tích tụ. Do đó, để giảm cân, bạn cũng cần thời gian để lớp mỡ thừa này được đốt cháy ra ngoài cơ thể. 

Giảm cân an toàn và bền vững là khi bạn kết hợp hợp lý, khoa học giữa việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm việc sử dụng các thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình luyện tập và ăn kiêng để cho kết quả giảm cân trở nên hiệu quả hơn. 

Giảm cân an toàn cần kết hợp giữa ăn uống và luyện tập khoa học

Giảm cân an toàn cần kết hợp giữa ăn uống và luyện tập khoa học

Một số sản phẩm giảm mỡ an toàn, được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo bao gồm:

Semtex - Siêu phẩm giảm cân, đốt mỡ từ Nutrabolic

Chìa khóa tác động của Semtex 60 viên phiên bản mới

  • Tăng sinh nhiệt và trao đổi chất để đốt mỡ liên tục
  • Giữ vững tỉnh táo, tập trung để bạn luôn tràn đầy năng lượng và hứng khởi với mọi việc.
  • Hỗ trợ siết cơ với hiệu quả tăng cường phân giải thực phẩm, tăng hấp thụ protein.

semtex siêm phẩm giảm cân đốt mỡ

Hydroxycut - Công thức giảm cân hiệu quả đa tác động

Hydroxycut elite hardcore giảm cân hiệu quả với các thành phần chính:

  • Caffein
  • Chiết xuất cà phê xanh
  • L-Theanine
  • Thebroma Cacao
  • L-Carnitine

Hydroxycut giảm cân đốt mỡ đa tác động

 Lipo6 Black - Sinh nhiệt đốt  mỡ

Với thành phần tự nhiên đi đôi với công nghệ sản xuất tiên tiến.Lipo 6 Black được coi là một trong những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ an toàn hiện có. Không giảm cân ảo, giảm nước chứ không giảm mỡ, không gây hiệu ứng yoyo sau khi ngừng sử dụng. Đó chính là ưu điểm vượt trội của Lipo 6 Black. 

lipo 6 black sinh nhiệt đốt mỡ

Các sản phẩm này đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để gia tăng lượng mỡ thừa được đốt cháy thay vì gây ra hiệu ứng giảm cân ảo như một số sản phẩm kém chất lượng trên thị trường hiện nay. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng. 

Và đừng quên, nếu đã ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần phải sinh hoạt điều độ. Ngủ đủ giấc, suy nghĩ tích cực, tránh xa các chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá… chính là những yếu tố giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả mong muốn. 

Trên đây là những chia sẻ xoay quanh chủ đề cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần Thegioiwhey muốn đem đến cho bạn đọc. Dù có giảm cân theo phương pháp nào, cũng hãy tìm hiểu thật kỹ càng và ưu tiên sức khỏe của bản thân hàng đầu thay vì những con số hiển thị trên cái cân, bạn nhé! 

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn