Điểm danh các loại trái cây ít calo dành cho người giảm cân

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 24/10/2020

Trái cây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vừa có thể giảm cân lại vừa có thể tăng cân. Để ăn trái cây giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn các loại trái cây ít calo.

Ăn trái cây có giảm cân không?

Trái cây là thực phẩm tự nhiên có mùi vị thơm ngon và kết cấu đa dạng. Hơn nữa nguồn dinh dưỡng trong trái cây lại rất phong phú. Chúng giúp cơ thể được bổ sung thêm nước, carbohydrate, các loại vitamin khoáng. Nhiều loại trái cây còn chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các hoạt chất tốt cho sức khỏe. Chúng ta nên ăn trái cây hàng ngày để nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Nếu bạn hiểu rõ về đặc điểm của từng loại trái cây, bạn sẽ biết cách để vận dụng chúng để tăng – giảm cân theo ý muốn. Trái cây có tác dụng giảm cân thường có những đặc điểm sau:

  - Ít calories

  - Nhiều nước

  - Ít tinh bột và đường

  - Giàu dinh dưỡng

  - Có thể ăn hàng ngày

Các loại trái cây ít calo

Cùng Thegioiwhey điểm danh các loại trái cây ít calo thích hợp để người giảm cân ăn vào bữa phụ hoặc ép nước uống nhé!

Cà chua

Các loại trái cây ít calo - Cà chua

Các loại trái cây ít calo - Cà chua

>>> 17,7 kcal – 100 gram

Tuy là một loại quả nhưng cà chua thường được sử dụng để nấu ăn nhiều hơn là ăn sống trực tiếp. Loại trái cây này đặc biệt nhiều nước, giàu vitamin A và C và lycopene tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa táo bón.

Các loại trái cây ít calo - Dưa chuột

Dưa chuột

Dưa chuột

>>> 15 kcal – 100 gram

Dưa chuột chứa rất ít calo vì nước chiếm phần lớn trọng lượng trong loại quả này. Dưa chuột không chứa fat và cholesterol. Những loại dinh dưỡng có lợi trong thực phẩm này có thể kể đến như khoáng chất kali (đóng vai trò chất điện giải), vitamin A, C và các chất chống oxi hóa. Để giữ lại dưỡng chất nguyên bản nhất, bạn nên ăn sống dưa chuột hoặc dùng để trộn salad.

Táo

Quả táo

Quả táo

>>> 52,1 kal – 100 gram

Táo giàu chất xơ và nước nên khi chúng ta ăn loại quả này, cảm giác no sẽ kéo dài lâu hơn. Táo chính là loại quả vừa ngon lại rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn. Một hợp chất chống oxy hóa có tên là Epicatechin Flavonoid có trong táo cũng làm giảm mức cholesterol trong cơ thể. Ăn tươi hoặc ép nước uống là 2 cách ăn táo chuẩn nhất bạn nhé!

Mận

Quả mận

Quả mận

>>> 25,8 kcal – 100 gram

Quả mận có kết cấu giòn, nhiều nước và vị khá chua. Loại quả này giàu chất xơ, sorbitol giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên mận có tính nóng và tính axit khá cao. Ăn nhiều mận có thể khiến bạn nổi mụn hoặc tăng tiết dịch tiêu hóa ở những người đã mắc bệnh lý về dạ dày.

Các loại trái cây ít calo - Dâu tây

Quả dâu tây

Quả dâu tây

>>> 32.5 kcal – 100 gram

Dâu tây rất được ưa thích vì vẻ ngoài bắt mắt, hương vị chua ngọt và hương thơm dịu. Loại quả này là nguồn cung cấp vitamin C và B9 tuyệt vời. Các chất chống oxy hóa trong dâu cũng có thể thải thiện độ đàn hồi của làn da, chống lão hóa hiệu quả.

Cam

Các loại trái cây ít calo - Cam

Các loại trái cây ít calo - Cam

>>> 47,1 kcal – 100 gram

Cam tươi hay nước ép cam là thức quà giải khát quá quen thuộc với người Việt Nam. Quả cam có thể đáp ứng gần như toàn bộ nhu cầu vitamin C của cơ thể trong 1 ngày. Ngoài ra thứ quả này còn có nhiều vitamin A và canxi. Cam tốt cho hệ tim mạch, bù nước và không gây tăng cân.

Chanh

Quả chanh

Quả chanh

>>> 28.9 kcal – 100 gram

Phần lớn chúng ta sử dụng chanh để pha thành nước ép chanh tươi và làm gia vị cho món ăn. Chanh nhiều chất xơ và không chứa đường cũng như tinh bột. Uống nước chanh hàng ngày, đặc biệt là nước chanh loãng không đường có thể giúp bạn điều hòa đường huyết và giảm cân.

>>> Ăn mỳ tôm vào ban đêm có béo không? Có nên ăn mỳ tôm để tăng cân

Các loại trái cây ít calo - Dưa hấu

Dưa hấu

Dưa hấu

>>> 30.4 kcal – 100 gram

Hơn 80% trọng lượng trái dưa hấu là nước. Vì thế chúng cung cấp ít calories là điều hiển nhiên. Trong số các loại trái cây ít calo, dưa hấu thường được ưa thích hơn cả vì vị ngọt dễ ăn, mát lạnh là có khả năng đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể do loại quả này chứa lượng magie khá cao. Nước ép dưa hấu hay kem dưa hấu cũng là bữa phụ rất tuyệt vời.

Bưởi

Quả bưởi

Quả bưởi

>>> 42.1 kal – 100 gram

Theo nghiên cứu, những người ăn bưởi thường xuyên sẽ giảm cân tốt hơn người ít ăn bưởi. Nguyên nhân là vì bưởi chứa nhiều nước và chất xơ không hòa tan. Chúng sẽ lấp đầy dạ dày bạn và xua đi cảm giác đói bụng. Trái bưởi tươi cũng là nguồn cung cấp vitamin C lớn, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn hẳn.

Chanh dây

Chanh dây

Chanh dây

>>> 80.6 kcal – 100 gram

Vitamin C và A được tìm thấy nhiều trong quả chanh dây. Các hợp chất có lợi thường thấy trong thực vật như carotenoid và polyphenol cúng có trong loại quả này. Chúng là nguồn chống oxy hóa hiệu quả. Chanh dây khá chua nếu ăn trực tiếp. Bạn nên pha nước ép cùng một chút đường để tạo thành món nước ép chanh dây ngon miệng hơn.

Các loại trái cây ít calo - Kiwi

Quả kiwi

Quả kiwi

>>> 60.9 kcal – 100 gram

Kiwi chứa nhiều nước, carb (chất xơ và đường). Đây cũng là một trong số các loại thực phẩm giàu protein. Gần như đầy đủ các loại vitamin D, A, C, E, K và các vitamin nhóm B đều có trong loại quả này. Kiwi thật sự là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, ít calo và thích hợp để ăn hàng ngày.

Ổi

Quả ổi

Quả ổi

>>> 68.1 calo – 100 gram

Ổi chứa nhiều vitamin C hơn cam nhưng lượng nước lại không nhiều bằng. Lượng chất xơ cực lớn trong ổi khiến loại trái cây này luôn có mặt trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Khi ăn ổi, bạn có thể loại bỏ phần hạt cứng để giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ta nước ép ổi nguyên chất cũng rất ngon và tốt cho cơ thể.

Các loại trái cây ít calo - Dứa

Dứa

Dứa

>>> 50 kcal – 100 gram

Nhiều người cho rằng dứa có tính nóng, ăn nhiều sẽ không tốt nhưng thật ra đây lại là một sự nhầm lẫn. Dứa có lượng vitamin B1 và C cao, hàm lượng nước cũng rất dồi dào. Lượng kcal thấp giúp dứa có công dụng giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn trái dứa đã chín vàng để ăn, chúng sẽ có vị ngọt tự nhiên và ngon miệng hơn nhiều.

Đu đủ

Các loại trái cây ít calo - Đu đủ

Các loại trái cây ít calo - Đu đủ

>>> 32 kcal – 100 gram

Bạn không nhìn nhầm đâu, thật sự đu đủ chứa rất ít calories. Loại quả này còn cung cấp chất xơ, vitamin, carotene và các loại axit hữu cơ có thể làm giảm nồng độ mỡ máu. Kết cấu của loại quả này mềm và nhiều thịt, lại có vị ngọt thanh. Đu đủ tươi là bữa ăn phụ rẻ, ngon và lành mạnh.

Các loại trái cây ít calo – Việt quất

Việt quất

Việt quất

>>> 57 kcal – 100 gram

Việt quất là trái cây phổ biến ở những quốc gia khí hậu lạnh, vì thế giá thành khi nhập khẩu về Việt Nam cũng khá cao. Trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, E, folic và các khoáng chất magie, sắt, canxi,… Ăn việt quất thường xuyên tốt cho sự hoạt động của não bộ, tim mạch và kiểm soát mức độ đường huyết ổn định.

Các loại trái cây ít calo - Quả mâm xôi

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi

>>> 52,6 kcal – 100 gram

Cũng giống như việt quất, mâm xôi tại nước ta phần lớn là hàng nhập ngoại. Mâm xôi chứa nhiều carb, chủ yếu là chất xơ. Vitamin C chiếm hơn 50% lượng tiêu thụ hàng ngày. Loại quả này có vị chua nhẹ và hình thức đẹp mắt. Một cốc mâm xôi nhỏ vào bữa phụ chiều vừa khiến bạn no bụng, lại không cung cấp quá nhiều calories.

Dưa lưới vàng

Dưa lưới vàng

Dưa lưới vàng

>>> 33.7 kcal – 100 gram

Dưa có kết cấu giòn, vị từ ngọt vừa đến ngọt đậm tùy theo giống dưa. Dưa lưới chứa nhiều nước và carb tự nhiên (đường và chất xơ).. Lượng axit folic dồi dào trong dưa lưới có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Loại trái cây này khi dùng để ép nước uống cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng.

Bạn thấy đấy, có rất nhiều các loại trái cây ít calo chúng ta có thể thêm vào thực đơn hàng ngày. Hãy ăn trái cây thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhé!

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn