Bật mí 7 cách tăng cân nhanh, khoa học cho người gầy

Đăng bởi Nguyễn Viết Đoàn vào lúc 20/08/2020

Ngày nay để có được 1 thân hình như ý đã không còn là việc quá khó khăn khi mà bạn có phương pháp chính xác. 7 cách tăng cân nhanh trong bài viết sau sẽ giúp ích bạn rất nhiều.

Xác định chính xác tình trạng cơ thể

Để biết chính xác tình trạng cơ thể hiện tại, bạn cần dựa vào chỉ số BMI – chỉ số khối cơ thể.

BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao * Chiều cao)

Nhẹ cân khi mà BMI ở mức dưới 18.5

Ngược lại, trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 sẽ là béo phì.

Những hệ lụy của việc thiếu cân

Có khá nhiều nguyên nhân của việc thiếu cân nhưng nguyên nhân chính vẫn là do chế độ ăn kém, thiếu chất dinh dưỡng. Một số trường hợp là do gen di truyền, do cơ địa.

Thiếu cân, nhẹ cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và 100% ở nữ giới. Hậu quả thậm chí còn nghiêm trọng hơn những người béo phì.

Ngoài ra người thiếu cân cũng có thể dẫn đến những tình trạng như: suy giảm hệ miễn dịch, loãng xương, gãy xương, rối loạn tiêu hóa, sức khỏe không ổn định, sức đề kháng kém,…

Tăng khẩu phần ăn 1 cách khoa học

Thế nào là tăng cân khoa học? Khi bạn bị thiếu cân, bạn muốn tăng cân để cải thiện hình thể. Nhưng chắc chắn bạn muốn tăng cân bằng cách duy trì sự cân bằng giữa khối lượng cơ và mỡ chứ không phải tăng hoàn toàn từ mỡ.

Nguyên tắc quan trọng nữa khi muốn tăng cân là phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

Những thực phẩm tăng cân bạn cần bổ sung nhiều:

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein (chất đạm). Các loại thực phẩm giàu Protein như: thịt,c á, trứng, sữa. Ngoài ra còn có các sản phẩm từ sữa tăng cân, whey protein, các loại đậu, hạt.

Đừng bỏ qua chất béo tốt. Chất béo tốt là loại chất béo không bão hòa, không đông đặc ở nhiệt độ thường. Nó giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Thực phẩm giàu chất béo tốt như: quả bơ, phô mai, socola đen, trứng, cá, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua,…

Trong thực đơn tăng cân của người gầy đừng quên bổ sung thêm những thực phẩm trên nhé.

Bổ sung các bữa phụ trong ngày

Bạn không thể tăng cân nếu như chỉ ăn uống, sinh hoạt như người bình thường. Bạn cần ăn đủ 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ trong ngày.

Trong những bữa chính nên có đủ những thành phần dinh dưỡng quan trọng như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin,…

Các loại nước ép hoa quả bạn cần quan tâm như nước ép táo, cam, cà chua, dứa, cà rốt,…

Ngoài ra bạn hạn chế những chất kích thích như rượu, bia, cafe,…

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Bạn có biết giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể sau 1 ngày dài mệt nhọc.

Đồng thời thiếu ngủ chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng. Bạn nên ngủ trước 23h, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn loại bỏ được nhiều độc tố ra khỏi cơ thể.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Vận động mỗi ngày giúp cơ thể được lưu thông máu tốt hơn, điều hòa nhịp tim, hơn nữa trao đổi chất cũng tốt hơn. Vận động hợp lý, đặc biệt là tập Gym còn giúp ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn, tăng cường sức khỏe.

Lựa chọn tập gym tăng cân thì bạn nên chọn những bài tập tác động vào các nhóm cơ và hạn chế các bài tập cardio.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30p để vận động, luyện tập thể thao bạn sẽ thấy cơ thể mình khỏe lên trông thấy.

Sau khi đã hiểu hết những vấn đề liên quan đến dinh dưỡng, sinh hoạt trên, trước khi bắt đầu hành trình tăng cân của mình, bạn nên lập kế hoạch chi tiết nhé. Vừa để kiểm soát cân nặng, đặt ra mục tiêu cũng như giúp bạn nghiêm túc hơn, không bỏ cuộc giữa chừng.

Chúc bạn áp dụng những công thức tăng cân trên thành công.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn