Ăn bánh mì giảm cân thế nào là đúng? Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với bánh mì

Đăng bởi Hồng Hạnh vào lúc 27/11/2020

Bánh mì là món ăn dân dã phổ biến nhưng ăn bánh mì giảm cân thế nào là đúng cách thì không phải ai cũng biết rõ. Cùng thegioiwhey tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả với thực đơn bằng bánh mì nhé!

Bánh mì là món ăn đường phố rất được mọi người yêu thích. Nhưng ít ai biết rằng, ngoài hương vị thơm ngon, bánh mì còn giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn ăn đúng cách.

Ăn bánh mì giảm cân thế nào là đúng?

1. Nên ăn bánh mì vào buổi sáng và các bữa phụ

Các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra, thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng và tiếp thêm năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động đó là vào bữa sáng.

giảm cân bằng bánh mỳ

Vì vậy, ăn bánh mì là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng, bởi bánh mì rất giàu carbohydrate (tinh bột) nhưng lại chứa ít calo, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế calo dư thừa gây tích mỡ, tăng cân.

Tuy nhiên, 1 lưu ý nhỏ là bạn không nên ăn bánh mì hay bất kỳ thực phẩm gì vào buổi tối. Thời điểm này, cơ thể nghỉ ngơi, bổ sung tinh bột sẽ khiến calo tích tụ dư thừa, gây tăng cân.

2. Không nên ăn quá nhiều -  ăn bánh mì giảm cân

Theo các nhà khoa học, số lượng bánh mì tiêu thụ 1 ngày không nên quá nhiều, cụ thể là với nữ giới tối đa không quá 6 lát và với nam giới không quá 10 lát.

Nếu bạn ăn bánh mì để giảm cân, nên chọn các loại bánh như bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch, bánh mì hạt lanh, bánh mì ăn kiêng không chứa gluten, bánh mì hạt lanh, bánh mì Ezekiel, bánh mì Pita, bởi những loại bánh mì này có chứa thành phần carbohydrate và gluten phù hợp với nhu cầu giảm cân.

Tham khảo lượng calories trong 1 số loại bánh mì:

lượng calo trong bánh mỳ giảm cân

lượng calo trong các loại bánh mỳ giảm cân

Một kết quả nghiên cứu cho thấy, bánh mì chế biến từ các loại hạt còn nguyên cám có chứa thành phần tinh bột đối kháng, giúp giảm cơn đói, kiểm soát lượng đường huyết và tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Lưu ý, đọc thật kỹ bảng thành phần của các loại bánh mì trước khi sử dụng, nên lựa chọn loại ít calo, chất béo, tốt nhất chỉ nên chọn bánh mì chứa 35 - 40 calories/lát bánh mì.

3. Các loại bánh mì không nên sử dụng khi giảm cân

Muốn ăn bánh mì giảm cân, bạn cần lưu ý không nên sử dụng các loại bánh mì có chứa nhiều đường, bơ, chất tạo ngọt… vì điều này có thể gây tích mỡ, tăng cân khó kiểm soát.

Các loại bánh mì nên tránh khi giảm cân như bánh mì ngọt, bánh mì sandwich, bánh mì pate, bánh mì chấm sữa…

4. Cần kết hợp chế độ sinh hoạt và tập luyện điều độ

Để đạt hiệu quả nhanh chóng và tích cực, bạn cần phải có chế độ ăn kiêng hợp lý và sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc 6 - 8h/ngày để tối ưu quá trình trao đổi chất, tập luyện thể thao điều độ là cách tốt nhất giúp không gây dư thừa calo, hạn chế tăng cân, tích mỡ.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ như Semtex, Hydroxycut Next Gen, Lipo 6 Black…nếu muốn nhanh chóng sở hữu body đẹp và giảm cân như ý.

Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với bánh mì - ăn bánh mì giảm cân

Như vậy bạn đã biết cách ăn bánh mì giảm cân hiệu quả như thế nào rồi đúng không nào. Tiếp theo, để đỡ đau đầu khi nghĩ thực đơn ăn bánh mì giảm cân, thegioiwhey sẽ cho bạn 1 vài gợi ý nhé:

Ngày đầu tiên:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la hoặc trứng luộc.

giảm cân bằng bánh mỳ

+ Bữa trưa: 1 miếng cá hồi áp chảo + nửa bát cơm gạo lứt + rau xanh.

+ Bữa tối: 200g ức gà luộc + 1 đĩa salad rau.

Ngày thứ 2:

+ Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên cám + rau củ quả ăn kèm

+ Bữa trưa: 200g tôm hấp + ½ chén gạo lứt + rau củ luộc.

+ Bữa tối: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + rau xanh tùy thích.

Ngày thứ 3

+ Bữa sáng: 1 cái bánh mì ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi (nên uống loại không đường, tách béo).

+ Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + nấm xào thịt bò + rau củ quả luộc

+ Bữa tối: 1 lát bánh mì yến mạch + salad rau trộn

Với những chia sẻ trên đây về việc ăn bánh mì giảm cân, hy vọng bạn sẽ biết cách áp dụng và giảm cân như ý muốn. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ thegioiwhey để được giải đáp nhé.

>>> Xem thêm: Xác định calo trong các loại thực phẩm giúp tăng giảm cân như ý

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn