3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đăng bởi Nguyễn Viết Đoàn vào lúc 23/06/2020

Bạn đang tìm cách đánh bay đám mỡ bụng bèo nhèo để lấy lại vóc dáng eo thon nuột nà ngày nào? Bạn cần tìm bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả? Hay tìm kiếm những bài tập gym loại bỏ mỡ thừa? Mời tham khảo 3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dưới đây nhé!

1. Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng

Nếu bạn yêu thích bộ môn Yoga, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập này để làm giảm mỡ bụng cách hiệu quả. Đồng thời với những người năng động cũng có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà.

1.1. Bài tập gập bụng

Bạn sẽ cần một tấm thảm và thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, chú ý phần lưng tiếp xúc với thảm thành đường thẳng.

Bước 2: Bạn co chân, gập đối, giữ hai bàn chân đặt trên thảm cạnh nhau hoặc hơi tách ra hai bên.

Bước 3: Đặt tay ra sau đầu, nâng phần trên cơ thể khỏi sàn và thở ra, hai khuỷu tay tách.

Bước 4: Trở về tư thế bạn đầu và hít vào.

Bước 5: Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nghỉ 10s và thực hiện các hiệp tiếp theo.

1.2 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Tu thế này còn được gọi là bridge pose. Với đậu tác này, bạn không chỉ giảm mỡ bụng mà còn có thể làm giảm tình trạng đau lưng, đau cổ hiệu quả.

tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm trong tư thế gập gối, bàn chân đặt xuống thảm. Chú ý sao cho phần cẳng chân và bắp đùi tạo thành góc 90 độ. Hai tay duỗi thẳng để dọc theo thân người.
  • Bước 2: Từ từ siết chặt cơ bụng và hông, hít vào, nâng hông lên tạo thành một đường thẳng từ vai xuống đầu gối. Giữ trong 10 nhịp thở.
  • Bước 3: Bạn cong lưng, từ từ hạ người xuống, đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần. Sau đó nghỉ 10s và thực hiện hiệp tiếp theo. Có thể thực hiện 3-5 hiệp tùy thể trạng và nâng dần thời lượng ở các buổi tập tiếp theo.

2. Các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu ưa thích các bài tập thuộc bộ môn thể hình, bạn có thể thực hiện 2 bài tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả dưới đây.

2.1 Bài tập Mountain climbers

Bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Đặt thân người nằm thẳng so với mặt đất.
  • Bước 2: Chống tay đứng đẳng, người người lên cao một góc nhọn sao cho 2 mũi chân và 2 bàn tay chạm đất.
  • Bước 3: Đưa chân phải lên phía trước theo hướng người.
  • Bước 4: Đổi chân và lặp lại ở bước 3, chú ý lưng giữ thẳng và tay thẳng.

tư thế leo núi

  • Bước 5: Lặp lại ít nhất 5 lần mỗi bên.

2.2 Bài tập Plank

Plank giảm mỡ bụng với bài tập này, bạn thực hiện theo 4 bước sau:

  • Bước 1: Chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, chú ý giữ thẳng vai.
  • Bước 2: Nhón ngón chân rồi từ từ nâng hông, lưng và cổ sao cho tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây hoặc càng nhiều càng tốt.
  • Bước 4: Nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện các hiệp tiếp theo.

3. Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống quyết định 70% khả năng giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nhiều người lại không nghĩ đến điều này và vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn uống thiếu điều độ. Đó là lý do vì sao nhiều người dù hùng hục luyện tập nhưng vẫn không thể giảm mỡ phần bụng.

Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp song song giữa ăn uống và luyện tập. Và chế độ ăn uống bạn có thể tham khảo khi muốn giảm mỡ đó chính là Paleo Diet.

Đây là một chế độ kiêng rất khoa học đã được chứng minh tính hiệu quả. Với chế độ ăn này, người dùng sẽ sử dụng các thực phẩm gần gũi với thiên nhiên như các loại ngũ cốc: gạo, sữa, yến mạch, ngô, bột mì, các loại đậu…, ăn nhiều chất xơ, rau củ quả…

Cùng với đó là loại bỏ khỏi thực đơn các thực phẩm chế biến sẵn, ngâm gia vị, ướp muối, các loại nước uống có ga, nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, thức ăn nhanh…

thực đơn giảm cân

>>> Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả tốt nhất

Hy vọng 3 cách giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình lấy lại bụng thon dáng gọn.

 

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Thế Giới Whey
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn