15 loại nước ép giảm cân lấy lại vóc dáng cho mẹ bỉm sau sinh

Đăng bởi Nguyễn Linh vào lúc 03/09/2020

Nước ép lựu, cần tây, cà rốt, táo, cải xoăn, ... là những loại nước ép giảm cân cho mẹ sau sinh hoàn toàn từ tự nhiên sẽ giúp các mẹ bỉm sữa cải thiện vóc dáng. Phụ nữ sau sinh sẽ gặp phải những vấn đề gì? Mỡ thừa toàn thân, rạn da, sắc mặt kém, rối loạn nội tiết tố, tâm trạng thất thường,…

Nước ép giảm cân là gì?

Nước ép giảm cân sử dụng các loại trái cây và rau củ để ép thành nước. Phần bã giàu chất xơ sẽ bỏ lại. Chúng là loại nước ép tốt cho sức khỏe và đặc biệt có công dụng giảm cân nếu bạn làm đúng cách. Thông thường, các loại nước ép giảm cân sẽ được làm từ trái cây nhiều nước, có lượng đường vừa phải như táo, cam, các loại dưa, dứa, lựu,... Kết hợp thêm rau củ như cần tây, bắp cải, cà chua, dưa chuột,... Những loại nước này ít calo nên có thể hỗ trợ bạn giảm cân, đào thải độc tố hiệu quả.

Uống nước hoa quả có giảm cân không?

Việc ép nước các loại trái cây và rau củ là một ý tưởng tốt để giảm cân lâu dài và bền vững. Uống nước trái cây trong nhiều ngày liền duy trì mức calo thấp và sự gia tăng của vi khuẩn đường ruột giúp tiêu hóa và trao đổi chất thuận lợi hơn. Trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Khi sử dụng trái cây để ép nước, bạn sẽ ăn được nhiều hơn so với khi bạn ăn chúng ở dạng quả. Do đó lượng lước, vitamin, hoạt chất giảm béo tự nhiên cơ thể nhận được cũng nhiều hơn.

Tác dụng của nước ép trong giảm cân

Ưu điểm

- Hỗ trợ giảm cân

- Đào thải độc tố

- Chống lão hóa

- Làm đẹp da

- Bổ sung thêm nước và các chất dinh dưỡng cần thiết

- Hạn chế calo nạp vào

- Là bữa ăn phụ lành mạnh cho cơ thể

Nhược điểm

- Cần thời gian để chuẩn bị

- Bỏ đi một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng trong bã rau củ

Hàm lượng calo có trong nước ép

Các loại nước ép Calo (trong 100ml)
Nước ép táo cần tây 59.6
Nước ép chanh củ dền đỏ 53.3
Nước ép táo dứa cà rốt 42.7
Nước ép cà chua hạnh nhân 38.2
Nước ép bưởi rau chân vịt 47.7
Nước ép lê chanh bạc hà 52.1
Nước ép cam cà rốt 48.0
Nước ép cần tây 31.4
Nước ép lựu 59.9

Vì sao phụ nữ sau sinh cần uống nước ép giảm cân?

Nước ép là dinh dưỡng dạng lỏng luôn được khuyến khích sử dụng với mọi đối tượng, trong đó có cả phụ nữ sau sinh. Khéo léo kết hợp các nguyên liệu ít calories sẽ tạo thành nước ép giảm cân mà mẹ bỉm sữa nên bổ sung mỗi ngày. Khi uống đều đặn, thức uống này sẽ mang lại nhiều tác dụng cho phụ nữ mới sinh em bé.

  • Giảm mỡ: Các loại nước ép giảm cân sau sinh với đặc điểm ít calories, nhiều dưỡng chất, đẩy lùi nhanh cơn thèm ăn là cách giảm mỡ an toàn, lành mạnh. Các vitamin kích thích đốt mỡ, ức chế quá trình tích mỡ thừa. Vị ngọt đến từ trái cây tự nhiên có lợi cho sức khỏe mẹ bỉm sữa hơn. Ngoài ra, các công thức sinh tố có kết hợp rau còn bổ sung nhiều chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.

nước ép giảm cân

Nước ép giảm cân cho phụ nữ sau sinh

  •  Bổ sung dưỡng chất tốt cho mẹ và bé: Thông thường người giảm cân sẽ phải uống nhiều nước lọc. Tuy nhiên phụ nữ sau sinh cần giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Vì thế các loại nước ép rau củ quả giảm cân mang lại nguồn dưỡng chất cần thiết. Vitamin, chất xơ và khoáng chất có thể cân bằng lại khẩu phần ăn thừa chất. Điều này giúp nguồn sữa mẹ “mát” hơn, tốt cho hệ tiêu hóa vốn chưa hoàn thiện của bé.
  •  Cải thiện sức khỏe và tinh thần: Mỗi ngày 2 – 3 ly nước ép giảm cân các loại giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ cũng sáng và mịn màng hơn. Nước ép còn có thể điều hòa tâm trạng, giúp mẹ bỉm sữa cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
  • Đẹp da: Nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, bổ sung dưỡng chât và giảm cân, ... Nươc ép rau củ, hoa quả còn một công dụng nữa là đẹp da. Thay vì đắp mặt nạ hoa quả, ăn trái cây mỗi ngày thì bạn có thể sử dụng nước ép mà công dụng của chúng vẫn giữ nguyên.

Công thức nước ép giảm cân lấy lại cơ thể thiếu nữ cho phụ nữ sau sinh

Để làm thực đơn nước uống giảm cân cho phụ nữ sau sinh, các mẹ cần ưu tiên sử dụng các loại sau củ này:

  •  Các loại Rau: cần tây, cải xoăn, rau chân vịt, bạc hà, rau má, rau dền, rau ngót, rau mồng tơi, …
  •  Các loại Củ: cả rốt, củ dền đỏ, củ đậu,…
  •  Các lọai Quả: Các loại quả nhiều nước như cam, táo, lê, nho, bưởi, cà chua, dưa chuột, dâu, dứa, dưa hấu, bí đỏ, đu đủ, …
  •  Các loại Hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt chia,…

Trước khi ép, mẹ bỉm sữa cần rửa sạch và ngâm rau củ quả bằng nước muối hoặc sục ozon. Không nên mua nhiều để tránh rau củ mất chất trong quá trình bảo quản. Thegioiwhey sẽ gợi ý cho bạn 9 món nước ép giảm cân cho mẹ sau sinh ngon miệng và hiệu quả. Mỗi ngày, các mẹ bỉm sữa chọn ra 3 công thức bất kì và uống vào các buổi sáng, chiều và tối. Không những giảm cân mà nước ép còn thải độc cơ thể rất tốt.

Nước ép giảm cân táo cần tây

nước ép cần tây táo

Nước ép cần tây táo

Nguyên liệu và cách làm:

  • 1/2 trái táo chín + 2 nhánh cần tây lớn.
  • Rửa sạch và ép cùng nhau.

Vị của nước ép này khá dễ uống nên bạn không cần cho thêm đường. Trong trường hợp táo chua, có thể cho một lượng nhỏ mật ong để nước ép ngon hơn.

Nước ép cải xoăn – dâu tây – hạt chia

Nguyên liệu và cách làm:

  • 200 gram cải xoăn rửa sạch thái nhỏ + 4 trái dâu tây lớn + 1 thìa nhỏ hạt chia.
  • Ép cải xoăn và dâu lấy nước, thêm hạt chia vào nước ép khi sử dụng.

Nước ép chanh – củ dền đỏ

nước ép chanh củ dền đỏ

Nước ép chanh củ dền đỏ

Củ dền đỏ chứa nhiều vitamin B1, A, nguyên tố sắt, magie,… Đặc biệt loại củ này có thể làm giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch. Tỉ lệ phụ nữ sau sinh bị giãn tĩnh mạch là khá cao. Tuy chứng này không ảnh đến sức khỏe nhưng sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của chị em. Nửa củ dền lớn ép lấy nước, thêm 1 vài giọt nước cốt chanh là nước ép giảm cân cực tốt cho phụ nữ sau sinh. Pha thêm một chút nước lọc nếu bạn muốn vị nước ép dịu, dễ uống hơn.

Nước ép táo – dứa – cà rốt

Nguyên liệu và cách làm:

  • 1 trái táo nhỏ + 1/2 quả dứa chín + 1/2 củ cà rốt cỡ vừa
  • Cho vào máy ép chung với nhau.

Nước ép này có màu cam tự nhiên rất đẹp mắt và hương vị chua ngọt dịu ngon miệng.

Nước ép giảm cân cà chua hạnh nhân

nước ép cà chua

Nước ép cà chua

Cà chua ít calories nhưng nhiều nước, giàu vitamin và chất xơ. Ép 3 trái cà chua sạch cỡ vừa, thêm hạnh nhân lát rang chín là thức uống ít năng lượng phù hợp vào buổi tối.

Nước ép bưởi – rau chân vịt

Theo một nghiên cứu, người ăn bưởi thường xuyên sẽ giảm cân nhanh hơn người không ăn bưởi. 1/4 trái bưởi ép cùng 100 gram rau chân vịt thích hợp uống vào buổi trưa. Nên dùng bưởi ngọt, mọng nước để không cần thêm chất tạo ngọt bên ngoài.

Nước ép lê - chanh bạc hà

Nguyên liệu và cách làm:

  • 1 trái lê Hàn Quốc lớn + vài giọt nước chanh + 3 nhánh bạc hà
  • Cho vào máy ép cùng nhau.

nước ép lê chanh bạc hà

Nước ép lê chanh bạc hà

    Vì nước ép lê rất dễ bị đổi màu ngoài không khí do quá trình oxy hóa nên thêm nước chanh để làm chậm quá trình này. Tuy nhiên bạn cũng nên uống ngay sau ép để hương vị thơm ngon nhất.

    Nước ép dưa chuột cải xoăn

    2 trái dưa chuột cỡ vừa + 1 nắm lá cải xoăn. Cả 2 loại này đều có vị nhạt, có thể thêm một ít mật ong để tạo cảm giác ngon miệng.

    Nước ép giảm cân cam cà rốt

    nước ép cam cà rốt

    1 trái cam lớn + 1/2 củ cả rốt là món nước ép hoàn hảo cho bữa sáng. Nước đã ngọt sẵn nên bỏ qua đường bạn nhé.

    Nước ép cần tây

    Nước ép cần tây được nhiều chị em phụ nữ truyền tay nhau với công dung giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra nước ép cần tây có tác dụng làm đẹp da và giảm rụng tóc, ngừa rối loạn tiêu hóa, giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp, ...

    nước ép cần tây

     

    Nguyên liệu và cách làm:

    • 1 cây cần tây + nửa quả chanh
    • Cho vào máy ép chung với nhau

    Nước ép lựu

    Lưu là một trong những loại quả đực sử dụng cho các bà mẹ sau sinh để giảm cân. Trong lựu có nhiều chất đạm, chất béo tốt, cùng nhiều dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Nhưng chưa hẳn ai cũng biếp nước ép lựu là một  loại nước uống thơm ngon đồng thời có tác dụng giảm cân và tốt cho hệ tiêu hóa.

    Khi ép nước lựu có thể sử dụng thêm một chút mật ong pha lẫn để thêm phần dễ uống và giảm cân tốt hơn.

    nước ép lựu

    Nước ép lựu

    Nước uống giảm cân sau sinh

    Với nhiều chị em phụ nữ việc có thời gian giảm cân sau sinh là điều khá khó khăn nếu như không có người phụ giúp việc chăm sóc em bé. Vì thế thay vì làm các món nước ép giảm cân thơm ngon thì có thể thay thế bằng những loại nước uống giảm cân đơn giản sau đây.

    Nước uống giảm cân gừng mật ong

    Loại nước uống vô cùng phổ biến để giảm cân nguyên liệu lại đơn giản có sẵn trong nhà và dễ làm. Bạn chỉ cần thái vài lát gừng tươi cho vào cốc cùng 1 thìa mật ong, cho một chút nước ấm khuấy đều như thế là đã có được món nước uống thơm ngon.

    nước gừng mật ong

    Nước uống chanh mật ong, chanh gừng mật ong

    Chanh là gia vị cho nhiều món ăn và được sử dụng phổ biến cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

    Nguyên liệu và cách làm

    • 1 Cốc nước ấm
    • 3 lát chanh tươi
    • Một thìa mật ong
    • 3 lát gừng tươi
    • Cho chanh, gừng và mật ong vào cốc khuấy đều và sử dụng

    nước uống giảm cân gừng chanh mật ong

    Nước chanh xả 

    Xả là nguyên liệu cho nhiều món ăn và thường xuyên có mặt trong gian bếp. Vì thế xả có nhiều công dụng không chỉ làm nguyên liệu mà nó còn được dùng để làm đẹp như chống mụn, đuổi muỗi, mà còn dùng để giảm cân.

    Nguyên liệu và cách làm:

    • 5 nhánh xả tươi rửa sạch
    • Cho xả vào nồi đổ ngập nước, có thể thêm mấy lát chanh
    • Đung sôi trong khoảng 15 phút
    • Đổ ra cốc hoặc lọ đợi nguội rồi thưởng thức

    Nước đỗ đen rang

    Đỗ đen có tính mát được dùng làm các món ăn như nấu chè, cơm nếp, ... tuy nhiên chè đỗ đen và cơm nếp là 2 món ăn có lượng calo cao dễ tăng cân. Vì thế đỗ đen được đem rang và đun nước uống giúp thanh lọc cơ thể cho ngày hè và có tác dụng giảm cân. 

    • 2 lạng đỗ đen rang
    • Cho đỗ đen rang vào nồi đổ thêm 1 lít nước
    • Đun sôi khoảng 15 phút 
    • Cho nước vào chai để ngăn mát tủ lạnh sử dụng dần

    Lưu ý khi uống nước ép giảm cân

    Với mẹ bỉm việc uống nước ép giảm cân sau sinh cần lưu ý những điểm sau:

    • Nên sử dụng nước ép sau 2 tháng sinh
    • Không nên uống quá nhiều mỗi ngày. Ép vừa đủ cho mỗi lần uống hoặc trong ngày. Sử dụng nước ép ngay sau khi chế biến, tránh để lâu qua đêm
    • Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với các bài tập giảm cân đơn giản tại nhà như: Plank giảm mỡ bụng, Chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, ...
    • Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú. Lên thực đơn giảm cân để đảm bảo dinh dưỡng và lượng calo cho một ngày.
    • Không sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và khi đang cho con bú.

    Thời điểm uống nước ép giảm cân hiệu quả

    Nước ép giảm cân nên uống vào những bữa phụ:

    - Bữa phụ sáng: 10h - 10h30

    - Bữa phụ chiều: 15h - 15h30

    - Có thể uống vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy.

    - Không uống nước ép vào buổi tối, sau 20h.

    Thực đơn uống nước ép giảm cân

      Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
    Bữa phụ sáng Nước ép lựu Nước ép lê chanh bạc hà Nước ép cần tây Nước ép cam cà rốt Nước ép táo cần tây Nước ép cà chua hạnh nhân Nước ép bưởi rau chân vịt
    Bữa phụ chiều

    Nước ép táo cần tây

    Nước ép chanh củ dền đỏ Nước ép bưởi rau chân vịt Nước ép lựu Nước ép dưa chuột cải xoăn Nước ép lê chanh bạc hà Nước ép cam cà rốt

    9 công thức này sẽ tạo nên liệu trình uống nước ép giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm sữa sau sinh. Không chỉ dành riêng cho phụ nữ sau sinh các loại nước ép trên còn áp dụng cho tất cả các chị em có nhu cầu giảm cân. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cơ thể vừa khỏe đẹp lại có nhiều sức khỏe và tinh thần thoải mái để chăm sóc cho bé bạn nhé!

    VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

    Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    popup

    Số lượng:

    Tổng tiền:

    Thế Giới Whey
    ĐĂNG NHẬP
    Nhận nhiều ưu đãi hơn